Zwanghaftes Verhalten kann Einkaufen, Horten, Essen, Glücksspiel oder zwanghafte Gedanken beinhalten. Die lizenzierte Therapeutin Gloria Arenson, schreibt für Psychology Today, sagt, dass du unter einem Zwang leidest, wenn du nicht kontrollieren kannst, wann du ein Verhalten startest oder stoppst. Sie können in sich wiederholendem und sinnlosem Denken gefangen sein und Schwierigkeiten haben, auszusteigen. Zwangshandlungen sind eine Folge von Stress, und die Beseitigung dieser Belastungen mit Hilfe der Emotional Freedom Technique, oder EFT, kann helfen, das Verhalten zu beseitigen, bemerkt Gloria Arenson. EFT wurde von Gary Craig entwickelt und zielt darauf ab, unerwünschte Emotionen und die damit verbundenen Probleme zu lindern.
Schritt 1
Identifiziere die zwanghaften Verhaltensweisen und wie sie dich fühlen lassen. Gloria Arenson empfiehlt, aufzuschreiben, was Sie während Ihres zwanghaften Verhaltens getan und gefühlt haben. Wenn Sie dem Problem beitreten und es konfrontieren, können Sie mit der Situation umgehen und herausfinden, wie Sie es lösen können. Die Elizabeth Holtzman von der University of Massachusetts sagt, dass Zwänge von Menschen verursacht werden, die Spannungen reduzieren müssen. Mit anderen Worten, es ist eine Steckdose, damit die Menschen sich nicht mit dem wirklichen Problem auseinandersetzen müssen.
Schritt 2
Finde heraus, was dich dazu gebracht hat, stark genug zu sein, um das zwanghafte Verhalten auszuführen und was du tun kannst, um es zu ändern. Mit anderen Worten, erkunde die Ursache des Zwanges, den du in Schritt 1 identifiziert hast. Dies wird dir die Kraft geben, Veränderungen vorzunehmen und die Sehnsüchte und Zwänge loszuwerden.
Schritt 3
Fordern Sie das Gefühl heraus, das Sie dazu gebracht hat, den Zwang zu erfüllen. Bestimmen Sie, ob die Gefühle und Gedanken wahr sind oder nicht; mit anderen Worten, ob sie rational sind und der Realität entsprechen oder nicht. Die meisten Menschen erkennen ihre Zwänge und sind irgendwann in der Lage, sie vernünftig zu betrachten. Arenson weist darauf hin, dass Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, um dies zu tun.
Schritt 4
Trainiere, um Stress abzubauen. Gloria Arenson rät, eine Aufgabe zu erledigen, die negative Gedanken ablenkt und neue Ideen hervorbringt. Arenson empfiehlt auch Gebet, Tagebuch schreiben und Meditation, um negative stressige Gedanken heraus zu bekommen.
Warnungen
- Wenn Sie zwanghaftes Verhalten nicht auf eigene Faust stoppen können, suchen Sie professionelle Hilfe, um die Gefühle, die zu Zwang führen, in Frage zu stellen.
