Ungefähr jeder 50-Jährige wird laut der American Academy of Orthopedic Surgeons die Schmerzen, Schwäche und Taubheit eines Bandscheibenvorfalls in seinem Leben erfahren. Die erste Behandlung umfasst eine kurze Ruhephase, nach der die meisten Menschen mit Hilfe von Physiotherapie wieder zu normalen Aktivitäten zurückkehren und sich vollständig erholen können. Wenn Sie übergewichtig sind, unterstützen Diät und Sport Ihre Genesung und reduzieren das Risiko weiterer Verletzungen, indem Sie Ihr Gewicht reduzieren. Führen Sie niemals Übungen oder Dehnübungen durch, ohne zuvor von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten eine Freigabe erhalten zu haben.
Gewichtsverlust Vorteile Heilung
Ihre Wirbelsäule unterstützt einen Großteil Ihres Körpergewichts. Je schwerer Sie sind, desto mehr Belastung bringen Sie auf Ihren Rücken. Laut Dr. Jason M. Highsmith von SpineUniverse, wenn Sie Übergewicht verlieren, gibt es eine Chance, dass Ihr Bandscheibenvorfall wird sich selbst beheben. Highsmith stellt fest, dass eine gesunde Ernährung hilft, Ihre Gewichtsprobleme zu beheben, während regelmäßiges Training die Muskeln stärkt, die Ihre Wirbelsäule unterstützen.
Reduziere Kalorien
Abnehmen erfordert eine grundlegende Sache: mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Dies ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie noch nicht trainieren können. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch zu führen, wie viele Kalorien Sie täglich für drei Tage verbrauchen. Addiere die drei Summen zusammen und teile das Ergebnis durch drei, um deine durchschnittliche tägliche Aufnahme zu finden, dann subtrahiere 250. Das Ergebnis ist deine neue tägliche Kaloriengrenze. Laut der Harvard Medical School, wird dies Ihnen helfen, ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren.
Gesunde diätetische Wahlen
Machen Sie es sich leichter, weniger Kalorien zu essen, indem Sie kalorienreiche Junk-Foods in Ihrer Ernährung durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch ersetzen. Diese Nahrungsmittel liefern mehr Nährstoffe und lassen Sie genug essen, um sich voll zu fühlen, während Sie innerhalb Ihrer Kaloriengrenzen bleiben. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen hilft auch, Kalorien zu reduzieren - es muss nicht dramatisch sein, einfach vermeiden, für Sekunden zurückzugehen und Ihren Teller mit ungefähr 75 Prozent dessen zu füllen, was Sie normalerweise tun. ChooseMyPlate.gov empfiehlt die Hälfte jeder Mahlzeit Obst und Gemüse, ein Viertel mageres Protein und ein Viertel Körner, mit einer Seite von fettarmen Milchprodukten.
Leichte Übung
Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche eine leichte Trainingsroutine durchführen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken, ohne den Rücken zu schädigen. Beginnen Sie langsam mit kurzen Trainingseinheiten und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen, während Sie an Stärke gewinnen und abnehmen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach einer Empfehlung, welche Übungen für Sie am sichersten sind.
Warnung bei körperlicher Aktivität
Deine Übungen zu früh zu beginnen oder die falschen zu tun, könnte mehr schaden als nützen. Wenn sich die Schmerzen in der Wirbelsäule verschlimmern oder wenn Sie neue Symptome entwickeln, sollten Sie sofort mit körperlicher Aktivität aufhören und mit Ihrem Arzt sprechen. Nehmen Sie die normale Aktivität erst dann wieder auf, wenn Sie die Freigabe dazu haben.
