Aerobe Fitness wird durch stationäre aerobe Übungen, die die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche für die allgemeine Fitness gebaut. Obwohl sie sehr unterschiedlich sind, beeinflussen hinduistische Kniebeugen und Laufen immer noch deine allgemeine aerobe Fitness. Hindu Kniebeugen und Laufen bieten verschiedene Vorteile und Nachteile und die Wahl der aeroben Aktivität wird von Ihren Fitnessfähigkeiten und Interesse abhängen.
Hindu Kniebeugen und Cardio
Eine lange Reihe von schnellen Hindu-Kniebeugen über einen längeren Zeitraum - 20 bis 30 Minuten - zu machen, kann ein Herz-Kreislauf-Training bedeuten. Dies ist jedoch eine intensive Übung, die am besten von denen durchgeführt wird, die bereits auf einem starken Fitnessniveau sind. Hindu Kniebeugen sind jedoch hervorragend für den Muskelaufbau und können von denen mit eingeschränkter Fitness-Erfahrung durchgeführt werden, solange sie sich nicht überanstrengen. Hindu-Kniebeugen bauen Muskeln in Ihrem Unterkörper auf, besonders Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln, aber sie trainieren auch Ihre Wadenmuskeln und Unterbauchmuskeln.
Wie man eine hindische Hocke tut
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme und strecken Sie sie direkt vor sich aus. Beuge dich an deinen Hüften und Knien, sinke nach unten, als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest und halte deine Hüften über deinen Fersen und deinen Oberkörper aufrecht. Halten Sie die Pose für ein Drittel der Zeit 10 Sekunden lang an. Wenn Sie ein paar Zentimeter tiefer sinken, heben Sie die Fersen und halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Sink noch zwei weitere Zentimeter und halte die Pose erneut, wiederhole es noch einmal. Am Boden einer tiefen Hocke langsam in vier Schritten wieder aufsteigen und jeden Halt für jeweils 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie die volle Kniebeuge - mit allen Stopps - für drei Sätze.
Laufen als Cardio
Als aerobe Fitness ist Laufen eine der klassischen Übungen. Ein Ausdauertraining, Laufen ist eine sehr wirkungsvolle Form von Aerobic-Training, daher ist es möglicherweise nicht gut geeignet für Leute, die Bein- oder Rückenverletzungen erlitten haben. Laufen bringt dein Blut in Fluss und lässt deine Lungen härter arbeiten, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Mit steigendem Blutfluss steigt auch Ihre Herzfrequenz. Laufen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen. Ein 5-Meilen-Lauf verbrennt fast 500 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren.
Vorsichtshinweis zum Laufen
Langstreckenlauf sollte inkrementell gestartet werden, wenn Sie nicht regelmäßig trainiert werden oder wenn Sie erst anfangen zu laufen. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Ihre Gelenke vor Schäden durch Stöße auf dem Gehsteig zu schützen, sollten Sie in einigen Fällen auf einem Laufband oder einem Laufband für eines oder mehrere Ihrer Lauftrainings laufen. Diese Oberflächen absorbieren mehr die Auswirkungen von Ihren Beinen und reduzieren den Stress, der auf Ihre Gelenke einwirkt. Steigere allmählich Geschwindigkeit und Distanz, wenn du anfängst zu laufen. Zu schnell oder zu schnell zu laufen kann zu Muskelkater, Verletzungen und Entmutigung führen.
