Egal, ob Sie mit dem Cruiser auf dem Boardwalk fahren oder mit dem Highspeed-Tretboot fahren, eine Radtour ist definitiv ein Aerobic-Training. Aerobes Training verwendet große Muskelgruppen des Unterkörpers wiederholt und stetig für mindestens 12 Minuten. Machen Sie eine Auszeit, um Kalorien zu verbrennen und kardiorespiratorische Gesundheit und Ausdauer aufzubauen.
Bedeutung der aeroben Übung
Aerobic Training, zusammen mit Krafttraining, bildet die Grundlage von Fitnessprogrammen. Sie sollten es für 30 bis 60 Minuten, drei bis fünf Tage pro Woche, für mindestens 150 Minuten pro Woche durchführen, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Aerobes Training verbessert die Gesundheit Ihres Herz- und Atmungssystems. Fit bleiben hat einen positiven Einfluss auf Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel. Es hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten und erhöht die Langlebigkeit. Regelmäßige Aerobic-Übungen können auch Ihre Stimmung stärken und die Alterskrankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Alzheimer und Krebs abwenden. Darüber hinaus erleben Sie eine verbesserte Lebensqualität durch besseren Schlaf, Metallklarheit und Intimität.
Radfahren ist eine gute Wahl
Radfahren, Indoor Cycling, Walking, Schwimmen, Joggen, Tanzen und Ellipsentrainer und Laufband bieten Möglichkeiten für Aerobic-Workouts. Im Gegensatz zu anderen Formen von Aerobic-Übungen hat das Radfahren zusätzliche Vorteile für Menschen, die an Arthritis leiden oder mehr als 50 Pfund Übergewicht haben, da es dem Herzen hilft, ohne die Rücken- und Beingelenke zu belasten.
Indoor-Cycling-Kurse, stationäre Fahrräder oder der Kauf von geeigneten Leuchten, Helmen, Handschuhen, Schutzbrillen und Oberbekleidung für Rennradfahren können Sie das ganze Jahr hindurch fahren. Anfänger können mit mäßiger Geschwindigkeit beginnen und aerobe Fitness aufbauen. Fortgeschrittene Trainierende können sich mit längeren Fahrten und Bergtraining herausfordern.
Überlegungen
Die richtige Passform hilft Ihnen dabei, Überlastungsschäden, insbesondere des Knies, zu vermeiden, wenn Sie Radfahren als Haupt-Aerobic-Übung betreiben. Bei einer Gruppe Indoor-Cycling-Klasse, früh ankommen und bitten Sie den Klassenlehrer um Hilfe bei der Einstellung der Höhe und der vorderen oder hinteren Position des Sitzes und des Lenkers. Bei einer Straße oder einem Mountainbike, aktualisieren Sie den Sitz auf ein anatomisch geformtes Modell und stellen Sie die Sattelstütze so ein, dass Ihr Knie leicht gebeugt ist, wenn Sie einen vollen Abwärtshub ausführen.
