Wenn Sie Ihre Laufleistung verbessern möchten, müssen Sie trainieren, um Ihre Fitness und Ausdauer zu verbessern und Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen. Der Faktor, den viele Menschen bei der Laufausbildung übersehen, ist jedoch die Ernährung. Überraschenderweise können die Nahrungsmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre Laufleistung haben, und eine ungesunde Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Fortschritt drastisch abnimmt.
Energiepegel
Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, unterbricht Ihr Körper es entweder, um es als sofortige Energie zu nutzen oder um es später zu lagern. Kalorienreiche, nährstoffreiche und gesunde Nahrungsmittel helfen, die Laufleistung zu steigern, indem Sie sich wacher und energievoller fühlen. Ungesunde Lebensmittel können jedoch zu einer Leistungsminderung führen. Junk Food mit hohem Zuckergehalt versorgt dich nicht mit nachhaltiger Energie, was dazu führen kann, dass du Energieabstürze erleiden wirst und dich nach dem Essen schnell ermüdet fühlst. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.
Körperzusammensetzung
Ungesunde Lebensmittel enthalten riesige Mengen an Kalorien, und sobald Sie anfangen, sie zu essen, ist es oft schwierig, sich davon abzuhalten, zu viel zu essen. Dies führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts und der Fettmasse. Männliche Elite-Läufer haben oft ein Körperfett von unter 12 Prozent und Frauen von 8 bis 15 Prozent. Während Sie etwas mehr fette Masse tragen können, je mehr Sie haben, desto mehr werden Sie wiegen, was bedeutet, dass Sie härtere Arbeit finden werden und möglicherweise Mühe haben, Ihre Geschwindigkeiten beizubehalten.
Blutkreislauf
Wenn du rennst, müssen dein Herz und deine Lunge härter als sonst arbeiten und mehr Sauerstoff benötigen. Um dies zu tun, müssen die Rate und das Volumen von Blut, das in diese Bereiche gepumpt wird, steigen. Viele ungesunde Lebensmittel enthalten große Mengen an trans- und gehärteten Fetten. Wenn sie im Übermaß konsumiert werden, können sie Plaque in Ihren Blutgefäßen aufbauen, was bedeutet, dass die Menge an Blut, die in Ihre Atmungsorgane gelangen kann, verringert ist und Sie das Laufen viel zäher finden.
Gesunde Lebensmittel
Für das Essen, das Sie essen, um einen positiven Effekt auf Ihre Laufleistung zu haben, sollten Sie Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Vollwertkost stützen. Tanken Sie Ihren Körper mit hochwertigen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse, Süßkartoffeln und braunem Reis. Verbrauchen Sie Protein in Form von Fleisch, Fisch und Milchprodukten, um Muskelschäden zu reparieren, und enthalten Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Kokosnuss, um die Hormonproduktion zu unterstützen.
