Die Verbesserung der Griffkraft kann sich positiv auf viele Athleten auswirken, nicht nur auf die Qualität ihrer Trainingseinheiten, sondern auch auf die Ergebnisse, die sie erzielen. Ein gewisses Maß an Griffkraft ist für Athleten, die in Sportarten wie Rugby, Tennis und Klettern antreten, von größter Bedeutung. Genauso wichtig ist es beim Krafttraining, besonders bei Powerlifting- und Strongman-Programmen. Der Gesundheitsexperte Charles Poliquin plädiert seit 1982 für die Bedeutung der Griffigkeit.
Geschichte
Vor den 1980er Jahren, als Bodybuilding als Wissenschaft ernst genommen wurde, verwendeten Athleten "Greifer", um die Griffkraft zu verbessern. Das Iron Man Magazin stellte 1964 aufgrund der zunehmenden Beliebtheit von Greifern den "Iron Man Super Grip Developer" vor. Anzeigen vorgeschlagen, dass Quetschen, was einem großen Dosenöffner, für mehrere Stunden täglich, würde prall vorgewölbten Unterarme resultieren.
Aber dieser Ansatz ignorierte die Grundprinzipien der Muskelentwicklung, die später im Jahrhundert entstehen sollten. Ihre Unterarme müssen, wie jede andere Muskelgruppe, durch strukturierte und einnehmende Trainingspraktiken entwickelt werden, z. B. durch schrittweise Gewichtszunahme.
Gründe für die Verbesserung der Griffstärke
Die Entwicklung der Griffkraft kann Athleten, die an Kampfsportarten teilnehmen, während eines Wettkampfes einen erheblichen Vorteil verschaffen, da sie es ihnen ermöglichen, ihren Gegner stark zu kontrollieren. Die Erhöhung der Griffstärke kann einem Schlag auch Biss und Kraft verleihen, wodurch Boxer, die Greifübungen üben, bei einem Kampf die Oberhand haben.
Eine größere Griffkraft ermöglicht es den Bodybuildern, schwerere Lasten zu heben, und ist für einen bedeutenden Trainingsfortschritt wesentlich, da die meisten Übungen von einer korrekten Greiftechnik abhängen.
Übungen
Übungen, bei denen Sie über einen längeren Zeitraum übermäßig belastet werden müssen, wie zum Beispiel Kreuzheben, verbessern die Griffstärke erheblich. Der statische Langhantelgriff, bei dem Sie eine Langhantel mit Unterhandgriff nehmen und ihn bis zu 90 Sekunden parallel zum Boden halten, ist eine weitere gute Übung, um die Griffkraft zu erhöhen.
Viele Greifkraftübungen sind einfach und können mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden. Bei "Plattenquetschen" müssen Sie zwei Gewichtsplatten von oben mit dem Daumen auf einer Seite und den Fingern auf der anderen Seite greifen, dann die Platten aufnehmen und so lange wie möglich halten. Für "Griff hängt", einfach wickeln Sie ein Handtuch um eine Bar über Kopf und hängen Sie es so lange wie Sie können. Dies kann zu "Handtuch-Klimmzügen" weiterentwickelt werden, bei denen Sie sich selbst hochziehen, um die Stange zu treffen, und dann in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Das Push-up der Fingerspitze ist eine weitere effektive Übung zur Verbesserung der Griffstärke. Es gelten die gleichen Prinzipien eines Standard-Liegestützes: Halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, nehmen Sie Bauchlage an und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus. Sie müssen dann Ihre Hände hochheben und Ihre Fingerspitzen berühren, bevor Sie die Presse drücken.
Trainingsfrequenz
Du solltest große Muskelgruppen, wie Brust und Rücken, nur einmal pro Woche für Wachstum und kleinere Muskelgruppen wie deine Unterarme zweimal pro Woche trainieren. Dies kann je nach Trainingsplan variieren, da Unterarme mit vielen Arm- und Beinübungen beschäftigt sind, was bedeutet, dass es nur notwendig sein kann, sie einmal pro Woche zu isolieren.
