Ignorieren Sie Diäten, die versprechen, dass Sie Fett aus bestimmten Bereichen verlieren können - wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie es gleichmäßig von überall auf Ihrem Körper. Fett zu verlieren erfordert eine Kombination von Änderungen in Ihrer Ernährung und Übung Routine. Sie benötigen ein 3.500 Kaloriendefizit, um nur ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Der schnellste Weg ist es, weniger zu essen - also verbrauchen Sie weniger Kalorien - und Ihren Aktivitätslevel zu erhöhen - so verbrennen Sie mehr Kalorien.
Schritt 1
Drücken Sie sich körperlich mit Intervalltraining. Laut ABC News / Health ist der schnellste Weg, um Körperfett zu verbrennen, die Intensität Ihres Trainings zwischen 65 Prozent und 85 bis 95 Prozent Ihrer Gesamtkapazität zu variieren. Intervall-Training macht Ihren Körper sowohl aerob als auch anaerob arbeiten, führt zu den meisten Kalorien und die höchste Menge an Fett verbrannt.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, um Ihrem Körper zu helfen, Fett für Energie zu verbrennen. Die primäre Energiequelle Ihres Körpers ist Glukose; Low-Carb stoppt die leichte Zufuhr von Energie und zwingt Ihren Körper zu verbrennen umgewandelt gespeichertes Fett zu Kraftstoff. Dies ist die Theorie hinter Diäten wie die Atkins, South Beach und Zone Diäten - Begrenzung aller Kohlenhydrate und Auswahl Kohlenhydrate, die wenig Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, wie Gemüse und Vollkornprodukte. Um das meiste Gewicht in einer Woche zu verlieren, folgen Sie der Induktionsphase der Atkins oder South Beach Diät, die Kohlenhydrate auf etwa 25 g täglich beschränkt.
Schritt 3
Fügen Sie Faser zu Ihrer Diät hinzu. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Lebensmitteln, so dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen und zwischen den Mahlzeiten länger bleiben. Sie können eine Ballaststoffergänzung kurz vor Ihren Mahlzeiten versuchen, um Kalorien zu schneiden. Achten Sie darauf, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen - zu viel Ballaststoffe können Verstopfung verursachen - aber wenn Sie hydratisiert bleiben, wird alles reibungslos funktionieren.
Tipps
- Drastische Maßnahmen werden Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber möglicherweise nicht helfen, Sie langfristig Gewicht zu halten. Eine gesunde Gewichtsabnahme entsteht durch nachhaltige Veränderungen des Lebensstils. Ziel ist es, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Nehmen Sie ein Multivitamin bei der Begrenzung Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendige Ernährung erhält.
Warnungen
- Die Induktionsphase der Atkins und South Beach Diät ist sehr eingeschränkt und sollte nur für zwei Wochen durchgeführt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen.
