Muskelspannübungen verbessern die Kraft und Definition Ihrer Muskeln ohne Gewichte; Plus Verbesserung der Harnkontinenz. Sie können Muskelspannübungen machen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen, damit Sie Ihr Training nicht verpassen.
Dynamische Spannung
Dynamische Spannungsübungen helfen Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können. Versuchen Sie Wiederholungen Ihrer regelmäßigen Übungen ohne die Gewichte, bis Sie nicht mehr tun können. Sie könnten 100 Wiederholungen machen, bevor Sie müde werden. Den während der konzentrischen Phase der Übung verwendeten Primärmuskel anspannen. Bizeps Curls, Schulterpressen, Pec-Fliegen und Beinverlängerungen. Dynamische Spannungsübungen ähneln einer Bodybuilding-Technik, die "100's" genannt wird, wo Sie ein reduziertes Gewicht verwenden und 100 Wiederholungen für jede Übung machen.
Isometrisch und isotonisch
Isometrische und isotonische Übungen beinhalten das Anspannen der Muskeln. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich, wenn Sie sich isoton trainieren, gegen Widerstand wie beim Bankdrücken bewegen. Wenn Sie Ihren Muskel zusammenziehen und die Kontraktion halten, trainieren Sie Ihre Muskeln isometrisch. Beide werden das gemeißelte Aussehen Ihrer Muskeln verbessern; Vermeiden Sie jedoch isometrische Übungen, wenn Sie an Bluthochdruck, Kreislauf- oder Herzproblemen leiden.
Angespannt und entspannt
Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken in einen bequemen Stuhl und nutzen Sie Muskelspannübungen zur Entspannung. Die Technik wird von einer Reihe von Namen, einschließlich der Entspannung und progressive Muskelentspannung. Mit Hilfe von aufgezeichneten oder Live-Anweisungen, ein sachkundiger Führer bittet Sie, bestimmte Muskeln in Ihrem Körper zu verspannen und dann zu entspannen. Manchmal spielt beruhigende Ambient Musik im Hintergrund. Der Schlüssel ist, Ihre anderen Muskeln zu entspannen und nur den angegebenen Muskel anzuspannen. Während der Entspannungssitzung solltest du Dinge wie Faustballen, Bauchmuskeln und Augen zudrücken.
Kegel-Übungen
Spannen Sie Ihren PC-Muskel, um die Symptome der Inkontinenz zu verbessern. PC steht für Pubococcygeus, ein Muskel, der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt. Sowohl Männer als auch Frauen können diese Übungen machen. Machen Sie diese Übungen sitzend oder stehend, während Sie fernsehen, in der Schlange oder im Büro warten. Um die Übung zu machen, spanne den Muskel an, den du benutzen würdest, um deinen Urinfluß zu stoppen. Halten Sie für 10 Sekunden und machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen pro Tag. Sie können Ergebnisse nach drei bis zwölf Wochen dieser Routine sehen.
