Eine der ältesten Formen der Bewegung, Yoga, erkennt die Wichtigkeit des Atmens während des Trainings. Sie können Ihren Atem nutzen, um mehr zu tun, als nur Ihre Lungen mit Luft zu füllen. Wenn Sie wissen, wie man richtig atmet, können Sie mehr aus Ihren Übungen herausholen. Bei Push-ups hilft Ihnen die Konzentration auf Ihre Atmung, Ihren Kern effektiver zu nutzen und Sie fokussierter zu machen.
Achtsames Atmen
Sowohl Yoga-Praktizierende als auch andere Athleten, insbesondere Kampfsportler, haben unterschiedliche Atemtechniken für verschiedene Bewegungsarten. In der Regel wird eine kurze, kraftvolle Bewegung mit einem kurzen, kräftigen Atemzug kombiniert und eine längere, entspanntere Bewegung hat einen ähnlichen Atemstil.
Diese achtsame Form des Atmens kann anfangs schwierig sein, aber es ist wichtig zu lernen. Das Atmen ist eines der wenigen Dinge, die sowohl vom willkürlichen als auch vom unwillkürlichen Nervensystem gesteuert werden. Durch diese duale Kontrolle kannst du deine Atmung regulieren oder deinen Fokus auf andere Aufgaben richten und dein Nervensystem für dich übernehmen und atmen lassen.
Während Sie wahrscheinlich die meiste Zeit auf Autopilot atmen, ist es wichtig, ein gewisses Bewusstsein dafür zu haben, wie Sie atmen können. Bestimmte Dinge können dazu führen, dass Sie unregelmäßig atmen, wie Stress oder schlechte Körperhaltung. Es ist auch wichtig, während des Trainings die Kontrolle über Ihre Atmung zu übernehmen, da verschiedene Übungen unterschiedliche Arten von Atmung erfordern.
Atmen während Push-Ups
Liegestütze sind eine schnelle und kraftvolle Oberkörperübung. Genau wie ein Kampfsportler, der Schläge ausstößt, braucht man einen kurzen und kraftvollen Atemzug, um zu der Bewegung zu passen, die du machst. Das erste, was du üben solltest, ist durch deinen Mund zu atmen.
Atmen durch die Nase ist eine bessere Option, wenn Sie bestimmte Formen der Übung nicht tun. Wenn du durch deine Nase atmest, wird Luft durch deine Nasennebenhöhlen geleitet, die Trümmer und Mikroorganismen einfangen und der Luft, die du einatmest, etwas Feuchtigkeit zufügen, bevor sie deine Lungen trifft. Das einzige Problem ist, dass Sie nicht sehr viel Luft durch Ihre Nase bekommen können.
Atmen durch die Nase ist in der Regel die beste Strategie, außer während des Trainings. Bildnachweis: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Wenn du durch deinen Mund atmest, kannst du schnell viel Luft bekommen und sie genauso schnell ausstoßen. Deshalb sollten Sie nur durch den Mund atmen, wenn Sie Liegestütze machen.
Wenn du auf den Boden des Push-Ups hinabsteigst, atme ein. Wenn du einatmest, dehnen sich dein Brustkorb und dein Bauch aus, was bedeutet, dass sich die Muskeln, die sie umgeben, leicht entspannen müssen. Während du dich wieder hochdrückst, atme kraftvoll aus. Ein hartes Ausatmen erfordert Ihre Bauchmuskeln, um Luft mit mehr Kraft herauszudrücken, die in einem Liegestütz hilft, weil es verursacht, dass alle Ihre Bauchmuskeln sich zusammenziehen, laut einer 2016 Studie im Journal of Neurology, Neurochirurgie und Psychiatrie.
Wirbelsäulenstabilisierung
Die Atmung hilft dir auch, deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Laut einer Studie im Journal of Applied Biomechanics ist Ihre Wirbelsäule weniger stabil, wenn Sie nur wenig Luft in Ihren Lungen haben. Es ist dann sinnvoll, beim Abstieg des Liegestützes einzuatmen und die Lunge zu füllen. Am tiefsten Punkt des Liegestützes benötigen Sie die höchste Wirbelsäulenstabilität, denn wenn Sie sich wieder hochdrücken, wird Ihr unterer Rücken in Richtung Boden gezogen.
Atmung und Metabolismus
Kurzes und kräftiges Atmen ist vorteilhaft, weil es mit der Bewegung des Liegestützes zusammenarbeitet. Bei einer kurzen Aktivität wie dem Liegestütz ist es nicht so wichtig, Sauerstoff aus den Lungen zu holen. Das liegt daran, dass Liegestütze eine anaerobe Aktivität sind, was bedeutet, dass Sie Ihre Energie nicht aus Sauerstoff beziehen. Sie verwenden Energie, die in Form von Zuckern und anderen Energiemolekülen wie Kreatin im Muskel gespeichert ist. Nach einem Artikel des American Council on Exercise dauert dieses Energiesystem typischerweise 30 Sekunden bis drei Minuten.
Da Sauerstoff bei Liegestützen nicht die höchste Priorität hat, müssen Sie sich keine Sorgen machen, lange, tiefe Atemzüge zu machen, um Ihre Lungen zu füllen. Stattdessen wird eine kurze und kräftige Mundatmung bevorzugt, da sie mit Ihrer Push-up-Leistung helfen kann, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zur richtigen Zeit kontrahieren.
Bei richtiger Anwendung können Sie bei bestimmten Übungen besser atmen. Während jede Übung ein wenig anders ist, funktionieren Push-ups gut mit einem kurzen und kraftvollen Mundatem, ähnlich dem, den Boxer benutzen, wenn sie punchen. Sie können dem Ausatmen sogar einen Soundeffekt hinzufügen, um die kurze und kraftvolle Art des Atems zu betonen.
