Gesunde Ernährung und Ernährungsgewohnheiten fördern körperliches Wohlbefinden und in vielen Fällen erholsamen Schlaf. Sie haben vielleicht gehört, dass die in der Nacht gegessene Nahrung "zu Fett wird", zu Gewichtszunahme führt oder langsamer metabolisiert wird. Während diese Begriffe mythisch sind, können Ihre nächtlichen Essgewohnheiten Ihre Wellness- und Schlafmöglichkeiten beeinflussen. Wenn Sie anfällig für Schlafenszeit Snacks sind, ist es wichtig, Wege zu lernen, dies richtig zu tun. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.
Funktion
Essen vor dem Schlafengehen kann zahlreiche Funktionen erfüllen. Laut Fitnesstrainer Bob Greene ist emotionales Essen - Essen für emotionale statt physiologische Gründe - während der Abendstunden üblich. Sie können essen aus Langeweile oder um mit Traurigkeit, Stress oder Angst umzugehen oder zu feiern oder Spaß mit Freunden zu haben. Essen zu wenig während des Tages führt auch zu nächtlichen Essen. In einigen Fällen können gesunde Snacks zum Schlafengehen Ihnen helfen, sich zu entspannen, leichter einzuschlafen oder zu verhindern, dass Sie während der Nacht hungrig aufwachen. Abhängig von den Nahrungsmittelwahlen und -mengen, die du verbrauchst, kann das Essen vor dem Schlafengehen deinem Wellness helfen oder behindern.
Hilfreiche Lebensmittel
Die Türkei hat den Ruf, Schläfrigkeit zu induzieren, dank der Aminosäure Tryptophan, die es enthält. Die Türkei als eine nützliche Schlafhilfe ist jedoch laut der National Sleep Foundation ein Mythos. Damit Ihr Gehirn Tryptophan richtig einsetzt, um andere Wohlfühlchemikalien, die die Ruhe fördern, wie Serotonin, zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Getreide. Versuchen Sie, Tryptophan-Quellen wie Milch, Bananen, Soja, Geflügel und Erdnussbutter mit komplexen Kohlenhydraten zu kombinieren, um die Wirkung zu verbessern. Kleinere, ausgewogene Snacks können die beste Wahl sein, um nächtliches Aufwachen zu verhindern, da Protein und Ballaststoffe Sie länger belüften und einen positiven Blutzuckerspiegel fördern. Beispiele können Haferflocken, die mit fettarmer Milch zubereitet werden, Vollkornbrot mit Erdnußbutter oder Jogurt mit Früchten und Nüssen einschließen.
Schädliche Lebensmittel
Vermeiden Sie Essen innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie an Sodbrennen oder Gas leiden, das Ihren Schlaf stört. Wenn Sie häufig Sodbrennen haben, vermeiden Sie Alkohol, scharfe Speisen oder Lebensmittel mit einem hohen Säuregehalt, wie Zitrusfrüchte oder Tomatengerichte - einschließlich Pizza. Wenn Sie anfällig für Gas sind, vermeiden Sie häufige Gasauslöser, wie gebratene und fettige Lebensmittel, Zuckeralkohole - Zutaten in zahlreichen zuckerfreien Süßigkeiten und Lebensmitteln, Bohnen und Kreuzblütler Gemüse können Schlafprobleme mit Gas-Symptome zu verhindern helfen. Koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel, wie Kaffee, Softdrinks, schwarzer Tee, Energydrinks und Schokolade, behindern ebenfalls den Schlaf durch erhöhte Aufmerksamkeit.
Ernährungsgewohnheiten
Ihr Ernährungsverhalten kann auch Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden während der Abendstunden sowie Ihre Chance auf erholsamen Schlaf beeinflussen. Übermäßiges Essen, besonders fettreiches, fettiges oder zuckerhaltiges Essen, kann Blähungen, unangenehme Fülle, Gas, Schuldgefühle verursachen und möglicherweise zu Gewichtszunahme führen. Der Konsum von großen Mengen an Flüssigkeiten, wie Wasser, Milch, Suppe oder Saft, kann die Notwendigkeit von Badausflügen mitten in der Nacht auslösen. In seinem Buch "Bob Greenes Total Body Makeover" empfiehlt Greene, drei Mahlzeiten pro Tag, Snacks nach Bedarf zu essen und einige Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um die Gesundheit zu verbessern. Dies reduziert auch das Risiko für übermäßiges Essen in der Nacht. Wenn Sie mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, suchen Sie nach alternativen Wegen, mit emotionalen Faktoren fertig zu werden und halten Sie Nahrungsmittel, die Sie essen, in angemessener Menge außer Reichweite.
