Du bist in ein Fitnessstudio gegangen und warst drei bis vier Mal pro Woche religiös. Du nimmst einen Aerobic-Kurs, dann gehst du auf die Rennstrecke für ein bisschen Muskelarbeit. Bist du nicht weniger als 1? Stunden jedes Mal. Zu Hause essen Sie gesund und trinken viel Wasser. Gestern bist du sogar in deine "dünne" Hose gekommen. Sie fühlen sich gut und Sie sehen gut aus, nach Komplimenten von Freunden. Dann treten Sie auf die Waage und fühlen einen Anstieg der Wut, wenn Sie feststellen, dass Sie zugenommen haben. Verzweifle nicht. Dies geschieht häufig mit Menschen, die Gewicht verlieren wollen.
Physiologie
Mucle verleiht dem Körper Form. Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln dichter und schwerer. Also, während Sie Fett Pfund verlieren, gewinnen Sie Muskel Pfund. Muskel wiegt mehr als Fett, also folgt, dass Sie Gewicht auf der Skala gewinnen werden. Laut Sportsdoctor.com hat Muskel einen schnelleren Stoffwechsel als Fett, fast 10 bis 20 mal schneller. Dies bedeutet, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fett. Sein Energieaufwand kommt von den Fettspeichern, die er verbrennt. Wenn Muskeln zunehmen, nimmt das Fett ab. Die Skala erklärt diese physiologische Tatsache nicht.
Die Bedeutung des Muskels
Gewicht sagt nicht die ganze Geschichte. Muscle gibt dir die Kraft zu heben, beugen und bewegen. Wenn Sie trainieren, straffen Sie Ihre Muskeln und sie werden effizienter. Obwohl Muskel mehr wiegt als Fett, nimmt Muskel weniger Raum auf Ihrem Körper auf, weil sein Make-up dichter ist. Stellen Sie sich das vor. Im Vergleich zu einem Strandball wiegt ein kleiner fester Gummiball mehr. All sein Gewicht komprimiert sich in einem kleinen Raum. Der Strandball, obwohl viel größer, wiegt weniger. Stellen Sie sich nun beide Bälle als Teile Ihres Körpers vor. Was hättest du lieber als Teil deines Körpers?
Lösung
Zuerst müssen Sie aus dem Verstand herauskommen, dass die Skala Ihren Erfolg misst. Entscheiden Sie, ob Sie einen gesunden Körper lieber nach der Anzahl der Pfund, die er wiegt oder wie er aussieht, nach welcher Größe er passt und wie er sich anfühlt. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, von Doittennis.com, rät, eine Fettanalyse von einem Fitnesstrainer in Ihrem Fitnessstudio durchführen zu lassen. Echter Fortschritt wird offensichtlich, wenn Sie das Verhältnis von Muskel- zu Fettveränderungen sehen, weil Sie Ihre Körperzusammensetzung verändert haben.
Neue Ziele
Mach es einfach! Sie haben die Idee aufgegeben, dass das Maß der Gewichtsabnahme am meisten zählt. Jetzt müssen Sie ein neues Beurteilungsmaß übernehmen. Probieren Sie zuerst jede Woche kleinere Kleidung aus. Du wirst deine Fortschritte sehen, wenn sie der Anpassung näher und näher kommen. Zweitens, nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Woche mit einem Maßband vor. Führen Sie jedes Mal eine Aufzeichnung der Ergebnisse durch. Wenn die Zahlen abnehmen, wissen Sie, dass Ihr Fitnessplan funktioniert.
Messung
Die besten Orte, um zu messen, gehören die Oberarme, die Brust über die Brüste, die Taille in Einklang mit dem Nabel, die Hüften im Einklang mit den Hüftknochen, den Oberschenkeln und den Waden. Wenn Sie das Maßband jedes Mal in denselben Bereich legen, erhalten Sie den besten Vergleich. Für Ihre Arme, Oberschenkel und Waden legen Sie das Maßband um den Bereich des größten Durchmessers für Genauigkeit.
