Name: James T. (Mitglied seit 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: März87
Alter: 46 Höhe: 5 Fuß 5 Zoll
VOR Gewicht: 310 Pfund Hosen Größe: 48
NACH Gewicht: 160 Pfund Hosen Größe: 34
James 'Vorher-Nachher-Fotos. SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
James: Mein Leben vor der Verpflichtung zu SIMPLEASLIFE.COM war alles andere als optimal. Eigentlich war es genau das Gegenteil. Stellen Sie sich vor, dass ich bei 310 Pfund, immer müde, Probleme mit dem Atmen, Schmerzen, Schmerzen und Verlegenheit - alles aufgrund meines Gewichts.
Meine Ernährung hat auch nicht geholfen. Ich habe viel gearbeitet und es war üblich, All-Nighter zu ziehen. Dies führte dazu, ein paar Pizzen zu essen und Limonaden (und manchmal Bier) zu trinken.
Während ich meine Beine benutzt habe, glaube ich nicht, dass es für meinen Körper im Hinblick auf die körperlichen Bedürfnisse wichtig war, zum Kühlschrank zu gehen. Das gelegentliche Familien- oder Freundschafts-Ereignis würde dazu führen, dass ich mir selbst versprach, dass ich anfangen würde, danach zu trainieren, hauptsächlich wegen der Erkenntnis, dass ich wirklich außer Form war, nachdem ich versucht hatte teilzunehmen. Keine Überraschung, ich war nicht sehr gesund.
SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
James: Es war nicht wirklich nur eine Sache. Es waren die Ereignisse in meinem Leben, die mit dem Gefühl zusammenfielen, so übergewichtig zu sein, dass dieser monolithische Grund entstand. Mit der Zeit begann es sich zu akkumulieren. Ich war körperlich und geistig so müde, dass ich wusste, dass sich etwas "ändern" musste. Es war endlich soweit. Habe ich das dann geändert? Nee.
Nach diesen Momenten der Motivation würde ich zu meinen alten Wegen zurückkehren und weiter essen. Im Hinterkopf dachte ich: "Nur diese eine letzte Pizza und morgen sicher - ja, morgen - ich werde eine Diät machen." Und oft hat es geklappt: Ich würde für eine feste Zwei auf Diät gehen Std!
Und das war der Teufelskreis, in dem ich mich befand. Ich würde mich überessen, mir schlecht fühlen und mir versprechen, Veränderungen vorzunehmen - und dann nicht.
Mein tatsächlicher Wendepunkt kam zu einer Zeit, als ich mich selbst sehr gut fühlte. Familie und Karriere waren gut und ich fühlte mich besser. Wir sind in den Urlaub gefahren, und ich war zu dick, um sicher an einer Aktivität teilzunehmen. Meine Unfähigkeit, meine Gesundheit in Ordnung zu bringen, führte dazu, dass meine Kinder und ich abgelehnt wurden. Das Gefühl der Enttäuschung erzeugte einen Sturm der Gefühle, der mich bis heute in Zeiten, in denen ich aufgeben wollte, nach vorne gebracht hat. Ich habe zweieinhalb Jahre gebraucht, um das Gewicht zu verlieren.
"Eine extrem kraftvolle Routine, der ich jeden Tag folge, ist, dass ich morgens meditiere und strecke." SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
James: Als ich anfing, benutzte ich den Kalorien-Tracker SIMPLEASLIFE.COM für mehrere Monate. Es war sehr hilfreich. Es half mir, meine Nahrungsaufnahme und die Kalorien, die ich während des Trainings verbrannte, im Auge zu behalten. Die in der App enthaltene integrierte Community war sehr wertvoll für mich. Viele der Community-Mitglieder haben mich sehr unterstützt und ich habe mehrere Online-Accountability-Freunde gegründet, die ich bis heute immer noch habe. Wir motivieren und ermutigen uns gegenseitig zu unseren Fitnesszielen und wir teilen auch ein paar gemeinsame Lacher. Das Leben ist wieder wundervoll.
"Ich denke, der Ball war wirklich in Bewegung, bevor ich all diese Veränderung an dem Abend begann, an dem ich auf SIMPLEASLIFE.COM gestanden bin." SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
James: Ich wurde mit einer sehr unterstützenden Familie gesegnet. Als sie begannen, die Veränderungen, die ich machte, zu sehen, sammelten sie sich um mich und halfen mir beim Kochen und Essen zubereiten und gaben mir kleine Ermutigungen in Form von positiven Notizen über meine Fettverlust Reise.
Einige meiner Freunde haben meine Veränderungen bemerkt und waren motiviert. Einige haben jetzt sogar angefangen, mit mir zu trainieren. Wir tauschen Ideen und Trainingsgeschichten miteinander aus. Es ist wirklich unglaublich - ich hatte eine unglaubliche Support-Gruppe, von der ich nie wusste, dass sie existiert!
"Als ich anfing, bin ich etwa 250 Meter zu einer Parkbank in der Nähe meines Hauses gelaufen. Ich habe mich ausgeruht und bin dann eine Stunde später zurückgelaufen." Ich habe viele Freunde in meinem Fitnessstudio gefunden und wir grüßen und scherzen miteinander, wenn wir ankommen und manchmal sogar während unseres Trainings. Wir sind alle da, um die beste Version von uns selbst zu werden.
Aber ich denke, der Ball war wirklich in Bewegung, bevor ich all diese Veränderung an dem Abend begann, an dem ich auf SIMPLEASLIFE.COM gestanden bin. Ich stellte fest, dass die Mitglieder der SIMPLEASLIFE Community sehr hilfsbereit und freundlich waren. Über die Herausforderungen und Erfolge anderer Menschen zu lesen, war für mich tägliche Motivation. Ich denke, du könntest sagen, dass SIMPLEASLIFE.COM geholfen hat, mich zurückzubringen!
"Ich denke, du könntest sagen, dass SIMPLEASLIFE.COM geholfen hat, mich zurückzubringen!" SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
James: Als ich anfing, bin ich etwa 250 Meter zu einer Parkbank in der Nähe meines Hauses gelaufen. Ich ruhte mich aus und ging eine Stunde später zurück. Ich habe einfach angefangen. Heute fahre ich längere Strecken zwischen fünf und 50 Kilometern. Ich trainiere mit Gewichten und habe vor kurzem begonnen, an Hindernisrennen teilzunehmen (denke an Kletterstangen, Hindernisse und Rennen für Erwachsene). Es macht Spaß und die Euphorie, die man beim Überqueren der Ziellinie hat, kann man nur verstehen, wenn man sie erlebt.
James begann vor kurzem mit der Teilnahme an OCR, die er als Klettergerüst, Hindernisse und Laufen für Erwachsene beschreibt. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
James: Ich trainiere basierend auf einer vierwöchigen Trainingsroutine.
Woche 1: Ich mache leichte Übungen am Montag, Mittwoch und Samstag. Dazu gehören Laufen, Stretching und leichter Laufen und Gewichte.
Woche 2: Ich trainiere ein bisschen aggressiver und mit mehr Gewicht und Intensität. Ich schließe HIIT Cardio und Burpees ein.
Woche 3: Dies ist mein PR oder persönlicher Rekord, Woche.Ich werde diese Woche vielleicht nicht so viel trainieren, aber ich versuche etwas Neues auszuprobieren oder einen früheren persönlichen Rekord zu brechen. Zum Beispiel bin ich in fünf Minuten bei 88 Burpees, und mein Ziel ist 100. Um verantwortlich zu bleiben, habe ich eines meiner Freunde Video meiner Burpees, um eine Fehlzählung zu vermeiden. Es ist auch motivierend für mich.
Woche 4: Das ist meine Ruhepause. Ich lade nach oder esse ein bisschen mehr und gehe vielleicht ein bisschen spazieren oder laufe ein paar Kilometer im Laufe der Woche. Dies ist eine Zeit, in der ich meinen Körper ausruhe.
Eine extrem kraftvolle Routine, der ich jeden Tag folge, ist, dass ich am Morgen meditiere und strecke. Es ist meine Startroutine geworden, ähnlich wie ein Computer hochfährt und die Programme lädt, die er tagsüber braucht, um optimal zu laufen. Mein Verstand ist ähnlich.
Viel von dem, was ich mache, ist Achtsamkeitsmeditation. Wenn Sie wissen, wie man sich Sorgen macht, dann wissen Sie, wie man meditiert. Wechseln Sie einfach das Thema.
"Wenn du weißt, wie man sich Sorgen macht, dann weißt du, wie man meditiert. Ändere einfach das Thema." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
James: Ich esse immer den ganzen Tag, aber die Mengen sind unterschiedlich. Ich stopfe mich nicht. Ich esse auf was auch immer verfügbar ist - ob es eine Karotte oder Karottenkuchen ist. Die Menge oder Portion, die ich esse, entspricht meinen täglichen Kalorien. Es könnte eine Überraschung für einige sein, aber Essen ist eine Fähigkeit! Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich um Ihr Bankbuch oder Ihren Cashflow handelt. Jeden Tag habe ich eine Menge "Bargeld" (d. H. Kalorien), die ich ausgeben kann, und im Laufe der Zeit habe ich gelernt, weise auszugeben.
"Jeden Tag habe ich eine Menge Kalorien, die ich ausgeben kann, und mit der Zeit habe ich gelernt, weise auszugeben." SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
James: Ich esse bei der Wartung, die zwischen 2.400 und 2.600 Kalorien pro Tag ist.
SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
James: Ich werde normalerweise Lebensmittel zur Hand haben, die meinen Hunger stillen oder mein Sättigungsgefühl erhöhen. Zum Beispiel könnte ich Kokosnuss-Saft trinken oder vielleicht etwas Popcorn haben. Essen gehen ist wichtig. Es ist für jeden anders.
"Ich halte Lebensmittel bereit, die meinen Hunger stillen oder mein Sättigungsgefühl erhöhen." SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
James: Am Anfang bereitete ich Essen vor, besonders wenn ich das Haus für ein paar Stunden verließ. Wenn du es nicht vorbereitet hast, fängst du an zu essen, was auch immer verfügbar ist. In meinem Fall habe ich Familie, die Plätzchen, Kuchen, Schokoladen, Chips und Pizza liebt. Es ist wichtig, etwas Gesundes bereit zu haben. Es hilft auch, eine gute Versorgung mit Vollwertkost zu haben, also kaufe ich auf, wenn diese in den Verkauf gehen, damit ich weiter essen kann, was meinen Zielen entspricht.
"Am Anfang habe ich das Essen im Voraus zubereitet, besonders wenn ich das Haus für ein paar Stunden verließ." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
James: Anfangs war es meine Fettleibigkeit. Es war sehr schwierig, viel zu bewegen, und wenn ich es tat, würde ich am nächsten Tag Schmerzen haben. Versuchen Sie, einen 110-Pfund-Sack Kartoffeln auf Ihrem Rücken zu tragen und sehen Sie, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen. In meinem Fall habe ich es für mehr als 20 Jahre herumgeschleppt. Mit der Zeit fing ich an, mein Fett zu verlieren, und es wurde einfacher.
Konsequent und ausdauernd zu bleiben, war auch eine Herausforderung. Zu jeder Zeit des Tages oder der Woche wird etwas aus dem Nichts auftauchen und Pläne zum Training oder zum gesunden Essen beiseite legen. Der beste Weg, um damit umzugehen, war, nach Möglichkeiten zu suchen, mich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche Ziele verfolgen und ein wenig über meinen Kampf verstehen.
Die Zeit und die Energie im Fitnessstudio zu finden, war ebenfalls eine Herausforderung. Ich arbeite Vollzeit, und manchmal ist das letzte, was ich tun möchte, Bewegung. Aber selbst wenn ich ein 15-minütiges Training mache, ist es immer noch ein Workout. Es geht immer noch zu meinen Zielen. Ich verstehe auch, dass ich manchmal fallen und scheitern werde, und ich habe entschieden, dass es in Ordnung ist. Solange ich nach vorne falle, bekomme ich immer noch eine Yardage.
"Mein Leben hat eine vollkommene Entwicklung genommen und es hat begonnen, jetzt vertikal zu neuen Dingen zu klettern, die ich vorher nie geschafft habe, als ich übergewichtig war." SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
James: Ich denke, einer der wichtigsten war, diesen Grund zu finden, die Reise fortzusetzen. Um Gewicht und Fett zu verlieren, finden oder schaffen Sie diesen monolithischen Grund oder eine Kombination von Gründen, die größer sind als die Hindernisse, die von Zeit zu Zeit während der Reise auftreten. Das half mir, mich zu motivieren, den Mitternachtsstress zu vermeiden oder für das Training zu gehen.
Geduld und Verständnis, dass dieses Zeug Zeit braucht, ist wichtig. Je schneller der Gewichtsverlust, desto schneller wird es wahrscheinlich wiederkommen.
Ich habe das Verständnis, dass ich irgendwann versagen werde. Eigentlich erwarte ich es. Scheitern Sie und versuchen Sie so schnell wie möglich darüber hinweg zu kommen. Wenn ich scheitere, erinnere ich mich daran, dass morgen ein neuer Tag ist, an dem man wirklich auf den Boden rennen kann. Hart.
Nicht alle werden zustimmen, aber ich denke, es ist in Ordnung, dieses Stück Kuchen oder was auch immer Sie möchten, solange es nur einmal ist. Ich denke, Balance und Moderation ist sehr wichtig. Die Art und Weise, wie Sie essen, sollte nachhaltig sein und Ihren Lebensstil auf der Annahme basieren, dass es gesund ist. Ansonsten denke ich, das Ergebnis ist binging.
Vermeiden Sie die Diäten. Sie sind oft leicht zu erkennen, weil sie eine enorme Menge an Gewichtsverlust in einem sehr kurzen Zeitraum versprechen.
Wenn Sie ständig Heißhunger haben, finden Sie eine Mahlzeit oder Essen. Für mich war es Kokoswasser. Es ist wichtig, etwas zu finden, das dir wirklich gefällt und das einen hohen Sättigungswert für dich hat.
"Denk dran, du hast Fett. Du bist nicht fett. Denk an Fettabbau." Denken Sie daran, Sie haben Fett - Sie sind nicht dick. Denken Sie an Fettabbau, nicht an Gewichtsverlust.
Und schließlich, halten Sie diesen besonderen Grund oder eine Reihe von Gründen in Ihrem Kopf fest. Es könnte tägliche Meditation, Affirmationen oder was immer Sie tun müssen, damit es ein Teil von Ihnen wird. In meinem Fall führe ich ein Tagebuch auf Instagram. Wenn ich jemals das Gefühl habe, dass ich keine Fortschritte gemacht habe, schaue ich einfach ein paar Monate zurück und werde daran erinnert, wie sehr ich mich tatsächlich verbessert habe. Langsame Fortschritte sind immer noch Fortschritte!
Sie können James auf Instagram unter @ march87ls folgen. SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
James: Mein Leben hat einen vollkommenen Ausgang genommen und hat begonnen, jetzt senkrecht auf neue Dinge zu klettern, die ich vorher nie machen konnte, als ich übergewichtig war. SIMPLEASLIFE.COM ist für mich weiterhin eine Quelle der Inspiration und Motivation. Während die Gemeinschaft wächst und sich verändert, sind die wichtigen Fragen sehr vertraut. Die meisten Community-Mitglieder wollen einen gesünderen, stärkeren und glücklicheren Lebensstil und SIMPLEASLIFE.COM ist zu einem täglichen Ziel geworden, um wertvolle Informationen zu erhalten, die das Leben verändert haben.
Alles ist besser. Fit fühlt sich gut an! Während die meisten Leute es als Diät bezeichnen, betrachte ich es einfach als eine Art zu essen. Die Fähigkeit, meine Essgewohnheiten zu verwalten, wurde auch aus dem Training geboren, das ich von der SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker App erhalten habe. Es gab mir einen Einblick darin, welche Nahrungsmittel und Portionen mich kalorienmäßig "kosten" und warum ich höchstwahrscheinlich nicht dahin kam, wo ich sein wollte.
"Die Fähigkeit, meine Essgewohnheiten zu verwalten, wurde von dem Training getragen, das ich von der SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker App erhalten habe." Heute ist mein Training immer noch meine Lieblingszeit des Tages! Nach einer guten Sitzung bin ich entspannt, glücklicher und habe das Gefühl, etwas Großartiges für mich erreicht zu haben. Ich denke, mein Körper fühlt sich genauso an. Ich bin nicht mehr außer Atem, nachdem ich eine Treppe hochgeklettert bin. Ich kann mehr mit meiner Familie spielen. Ich schlafe besser. Mein Verstand ist schärfer. Meine Energieniveaus sind von den Diagrammen verglichen mit vorher. Alles ist besser.
Ich dachte, dass die Transformation meines Körpers mir nur eine gute Gesundheit verschaffen würde, aber es wurde der Ausgangspunkt von so viel mehr. Ich wache morgens auf und denke, dass das Leben wieder erstaunlich ist. Lass uns das machen!
"Ich wache morgens auf und denke, das Leben ist wieder erstaunlich." Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
