Stärke, Kraft und Muskelausdauer sind Fitnesskomponenten mit vielen Gemeinsamkeiten. Sie erfordern die Anwendung von Muskelkraft, um den Widerstand während der Bewegung zu überwinden; sie beinhalten die Muskelkontraktion eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe; und sie sind messbare Komponenten der Fitness. Trainingsprogramme können diese Fitnesskomponenten verbessern.
Stärke
Muskelkraft ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, Kraft auszuüben, um den größten Widerstand in einem Versuch zu überwinden. Die Stärke kann anhand des abgehobenen Gewichtes gemessen werden. Ober- und Unterkörperstärke werden getrennt gemessen. Strength Tests umfassen die Bankdrücken für den Oberkörper, die Kniebeuge für den unteren Körper und das Kreuzheben für die unteren Rücken und Bein Bewertungen. Relative Stärke basiert auf einem Verhältnis von Gewicht angehoben zu Körpergewicht. Wenn beispielsweise zwei Personen das gleiche Gewicht heben, hat die Person, die weniger wiegt, eine größere relative Stärke.
Leistung
Leistung ist definiert als die Menge an Arbeit pro Zeiteinheit. Kraft ist ein Element der fähigkeitsbezogenen Fitness, die benötigt wird, um in der athletischen Leistung zu übertreffen. Erhöhte Stärke bedeutet nicht immer mehr Leistung. Zum Beispiel hebt ein starker Oberkörper ein hohes Gewicht. Ein starker Oberkörper hat jedoch nicht immer die Fähigkeit, einen Schuss sehr weit zu werfen, wenn nicht genügend Geschwindigkeit erzeugt werden kann.
Muskelausdauer
Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, Kraft auszuüben, um einen Widerstand viele Male zu überwinden. Oft ist der Widerstand der Körper selbst. Die Messung der Muskelausdauer basiert auf der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen. Muskelausdauer ist spezifisch für die Beurteilung. Die Fähigkeit, Oberkörperübungen viele Male durchzuführen, ist getrennt von der Fähigkeit, Unterkörper- oder Unterleibsübungen viele Male durchzuführen. Muskuläre Dauertests umfassen Liegestütze, Klimmzüge und Dips für den Oberkörper und Sit-Ups für die Bauchmuskeln. Unterkörper-Ausdauer kann mit Kniebeugen beurteilt werden.
Ausbildung
Das Training ist spezifisch für Fitness- oder Fertigkeitsziele. Krafttraining basiert auf progressiven Widerstandsübungen. Workouts bestehen aus höheren Gewichten und niedrigeren Wiederholungen. Sie sollten drei bis vier Übungen für jede Muskelgruppe mit drei bis vier Sätzen von jeweils sechs bis acht Wiederholungen durchführen. Längere Ruhezeiten zwischen den Sätzen ermöglichen eine erhöhte Stärke für den nächsten Satz. Ausdauertraining basiert auf progressiven Wiederholungsübungen. Workouts bestehen aus geringeren Gewichten und höheren Wiederholungen. Führen Sie drei bis vier Übungen für jede Muskelgruppe mit drei bis vier Sätzen von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen durch. Kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen erhöhen die Ermüdungswerte für den nächsten Satz. Diese Art des Trainings wird die Ausdauerleistung weiter verbessern. Krafttraining ist vergleichbar mit Krafttraining. Darüber hinaus sollten den Trainingsprogrammen explosive Bewegungen hinzugefügt werden, die auf die Entwicklung spezifischer Fähigkeiten ausgerichtet sind.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Personal Trainer, um Hilfe bei der Beurteilung Ihrer Kraft, Kraft und Muskelausdauer zu bekommen. Ein Trainer kann dir auch dabei helfen, vernünftige Ziele zu setzen und dir einen Trainingsplan zu geben, um sie zu erreichen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt oder ein anderer medizinischer Dienstleister kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und Ihnen mitteilen, ob das Programm für Sie geeignet ist.
