Body-Mass-Index, oder BMI, und Körperzusammensetzung sind Wege, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben - und im weiteren Sinne, wenn Sie ein höheres Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben . Beide Arten von Messungen haben ihre Vor- und Nachteile, und wie Sie sie verwenden, um Ihren Fitness-Fortschritt zu messen, hängt von Ihrem Ausgangspunkt und Ihren Zielen ab.
BMI vs Körperzusammensetzung
Der Body-Mass-Index gibt Aufschluss darüber, ob Sie aufgrund Ihres Gewichts und Ihrer Körpergröße wahrscheinlich ein gesundes Körpergewicht haben. Sie können Ihre Informationen einfach in einen Online-Rechner eingeben, um Ihren BMI herauszufinden, oder Sie berechnen ihn mit der folgenden Gleichung von Hand:
BMI = [Gewicht, in Pfund / (Höhe, in Zoll x Höhe, in Zoll)] x 703.
Die Körperzusammensetzung sieht nicht direkt auf Ihr Körpergewicht. Es ist ein Maß dafür, wie viel von Ihrem Gewicht von Magermasse, die Muskeln, Knochen, Bindegewebe und Wasser und wie viel von Fett stammt. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, und 120 Pfund davon sind magere Masse, haben Sie eine Körperzusammensetzung, die 20 Prozent Körperfett ist.
Vor- und Nachteile der Messung von BMI
BMI wird oft als Maß für Fettleibigkeit verwendet, weil es leicht zu verstehen ist; Sie brauchen keine teure Ausrüstung, nur eine Waage und ein Maßband bekommen Ihr Gewicht und Ihre Größe. Es ist auch ein gutes Maß dafür, ob Sie ein gesundes Gewicht für die durchschnittliche Person haben.
BMI ist jedoch nicht die beste Maßnahme für alle. Wenn Sie "mageres Fett" sind - was bedeutet, dass Sie ein gesundes Körpergewicht, aber ein über-gesundes Körperfett haben -, könnten Sie laut BMI gesund sein, aber immer noch ein höheres Risiko haben, eine Fettleibigkeit zu entwickeln. BMI wird weniger nützlich, wenn Sie älter werden. Die meisten Leute verlieren Muskelmasse und gewinnen Fett, während sie älter werden, also haben Sie ein höheres Risiko, bei einem gesunden BMI "dünn fett" zu sein, je älter Sie werden. Umgekehrt ist BMI nicht immer gut für gesunde und muskulöse Menschen geeignet; Ihr BMI kann als übergewichtig oder fettleibig betrachtet werden, obwohl Sie einen niedrigen Fettgehalt haben.
Pro und Contra Messkörperzusammensetzung
Die Messung der Körperzusammensetzung bietet viel mehr Einblick in Ihr Gesundheits- und Krankheitsrisiko als der BMI. Weil es misst, wie viel von Ihrem Gewicht von magerer Masse kommt und wie viel von Fett kommt, erhalten Sie Einblick in Ihr Risiko von Fettleibigkeit-bezogenen Krankheit, egal was Ihr tatsächliches Gewicht auf der Skala ist.
Zum Beispiel würde die "mager-fette" Person bei einem gesunden Gewicht gemäß dem BMI als überfett betrachtet werden, je nach ihrer Körperzusammensetzung, so dass sie auf ihr höheres Risiko einer durch Fettleibigkeit bedingten Krankheit aufmerksam gemacht werden würden. Umgekehrt wird die muskulöse Person, die einen "fettleibigen" BMI hat, aufgrund ihrer hohen Magermasse und ihres niedrigen Fettgehalts eine gesunde Körperzusammensetzung haben. Wenn man sich die Körperzusammensetzung ansieht, zeigt sich, dass sie ein geringeres Risiko für Krankheiten haben, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, selbst wenn sie mehr wiegen als die durchschnittliche Person.
Die Körperzusammensetzung ist jedoch schwieriger zu messen als der BMI. Es erfordert in der Regel Zugang zu einem ausgebildeten Profi, sowie teure medizinische Geräte, um einen genauen Blick auf Ihre Körperzusammensetzung zu bekommen. Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung zu Hause - wie Körperfett - Skalen - sind in der Regel nicht sehr präzise, und sie können ungenaue Messwerte geben.
Ziele zu erreichen
Ein gesunder BMI reicht von 18,5 bis 24,9 - das ist 125 bis 168 Pfund für eine Person, die zum Beispiel 5 Fuß, 9 Zoll groß ist - nach den Centers for Disease Control and Prevention. Irgendwelche niedrigeren als das, und Sie gelten als untergewichtig. Wenn Ihr BMI zwischen 24 und 29,9 liegt, gelten Sie als übergewichtig und ein BMI über 30 gilt als fettleibig.
Ideale Körperzusammensetzung Ziele sind abhängig von Ihrem Geschlecht, wie Frauen mehr Körperfett als Männer für gebärfähige benötigen. Im Allgemeinen gilt eine Körperzusammensetzung, die über 32 Prozent Fett ist, als fettleibig für Frauen; für Männer ist der Cutoff 25 Prozent Körperfett.
Welchen Messwert Sie verwenden sollten, um Ihren Fortschritt zu messen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, tragen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Ihren BMI messen. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, können Sie Ihren Fokus auf die Körperzusammensetzung verlagern, um den Fettverlust zu messen, da Sie vielleicht subtilere Veränderungen auf der Waage bemerken, wenn Sie sich einem gesunden Gewicht nähern.
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett tragen. Muskeln zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, hat möglicherweise keine signifikante Auswirkung auf Ihren BMI, aber er kann Ihre Körperzusammensetzung sowie Ihr Krankheitsrisiko stark beeinträchtigen.
