Probiotika sind nützliche Mikroben, von denen viele im Darm lokalisiert sind. Sie sind auch in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Miso, Joghurt, Tempeh und Kefir, sowie Ergänzungen gefunden. Während Probiotika gesundheitliche Vorteile bieten, können zu viele - oder unter falschen Bedingungen - Nebenwirkungen verursachen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie eine probiotische Ergänzung in Erwägung ziehen.
Probiotische Vorteile
Im Gegensatz zu pathogenen Bakterien, die Ihre Gesundheit schädigen, haben Probiotika Eigenschaften, von denen Sie profitieren. Aus diesem Grund werden sie oft als "freundliche Bakterien" bezeichnet. Ihr Darmtrakt beherbergt verschiedene Kolonien von Bakterien, und verschiedene Stämme üben unterschiedliche Wirkungen aus. Zum Beispiel hilft der Stamm Lactobacillus rhamnosus GG, das gastrointestinale Ökosystem auszugleichen, stärkt die Darmbarriere, erhöht die Immunität und reduziert schädliche Substanzen, die von Pathogenen produziert werden. Verschiedene Stämme werden verwendet, um Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankung, infektiöse Diarrhoe und Reizdarmsyndrom zu behandeln.
Gas und Blähungen
Freundliche Bakterien ernähren sich von Präbiotika in Ihrem Verdauungstrakt, die unverdauliche Kohlenhydrate sind, die aus Ihrer Ernährung kommen. Wenn die Bakterien sich von den Zuckern ernähren, scheiden sie Gase aus. Aus diesem Grund können zu viele Probiotika in Ihrem Darm oder ein plötzlicher Anstieg von guten Bakterien Gas und Blähungen verursachen. In der Tat, Gas und Blähungen sind zwei der häufigsten Nebenwirkungen, die Menschen berichten, wenn sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen. Diese Nebenwirkung ist normalerweise mild und kann weggehen, während sich Ihr Körper anpasst. Wenn nicht, müssen Sie möglicherweise Ihre Dosis senken.
Kann Bakteriämie verursachen
In seltenen Fällen kann das Vorhandensein von überschüssigen Bakterien im Darm eine Bakteriämie verursachen, wenn die Bakterien überwuchern, den Darm verlassen und in den Blutkreislauf gelangen. Kinder, ältere Menschen und Personen mit einem geschwächten Immunsystem wie HIV-Infizierte oder Menschen, die Medikamente zur Unterdrückung der Immunabwehr einnehmen, sind in erster Linie gefährdet. Die Mai 2013 Ausgabe des Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlicht einen Fallbericht über probiotische Verwendung verursacht Bakteriämie bei einem Teenager. Er nahm Probiotika, um gute Bakterien in seinem Darm zu fördern, um Colitis ulcerosa zu behandeln, und erlebte Bakteriämie nach einer Woche. Er nahm auch Kortikosteroide, die Steroidhormone sind, die das Immunsystem unterdrücken.
Probiotische Lebensmittel
Wenn Sie die Einnahme von probiotischen Lebensmitteln schrittweise erhöhen, ist es unwahrscheinlich, dass Nebenwirkungen auftreten. Anstatt probiotische Lebensmittel auf einmal hinzuzufügen, füge sie einzeln hinzu. Tauschen Sie eine Ihrer Mahlzeiten aus, die regelmäßig Käse mit einem Vorspeise enthält Kefirkäse von Ihrem lokalen Lebensmittelhändler. Wenn alles gut geht, tauschen Sie Kohl als Beilage zu Kimchi aus, einem würzigen, fermentierten Krautgericht. Nicht jeder Joghurt enthält Probiotika. Wenn deins nicht, überprüfen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie einen Joghurt, der besagt, dass es lebende und aktive Kulturen hat. Fügen Sie nach und nach andere probiotische Lebensmittel wie Miso, Sauerkraut und Tempeh hinzu.
