Im Allgemeinen sind Nüsse gesund, wenn Sie sie in der Maßeinheit essen, entsprechend der Akademie der Nahrung und der Diätetik. Obwohl Honig geröstete Nüsse mehr Zucker als normale Nüsse enthalten, können sie immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn Sie sich darauf beschränken, die empfohlene Menge von 1 bis 2 Unzen pro Tag zu essen.
Grundlegende Nährwerte
Jede Unze Nüsse enthält zwischen 160 und 200 Kalorien pro Unze. Honig geröstete Nüsse sind kalorienähnlich zu normal gerösteten oder ölgerösteten Nüssen. Zum Beispiel haben Honig geröstete Mandeln etwa 166 Kalorien, 5,1 Gramm Protein, 14 Gramm Fett und 7,8 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 3,8 Gramm Ballaststoffe, oder 15 Prozent des Tageswertes. Obwohl Nüsse reich an Fett sind, ist das Fett in Nüssen hauptsächlich herzgesundes ungesättigtes Fett. Eine Unze von Honig gerösteten Mandeln hat nur 1,3 Gramm gesättigtes Fett.
Mikronährstoffgehalt
Honig geröstete Mandeln sind eine gute Quelle für Riboflavin, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan. Andere Nährstoffe, die oft in Nüssen gefunden werden, sind Vitamin E, Folsäure und Selen, wobei die Menge von der Art der Nuss abhängt. Sie benötigen die B-Vitamine Riboflavin und Folsäure, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Vitamin E und Selen sind Antioxidantien, die Schäden an Ihren Zellen durch sogenannte freie Radikale begrenzen. Kupfer, Mangan und Phosphor sind wichtig für die Bildung starker Knochen; Magnesium ist essentiell für die Muskel- und Nervenfunktion.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Die herzgesunden einfach ungesättigten Fette, Ballaststoffe, Proteine und nützlichen Pflanzenchemikalien, die in Nüssen vorkommen, bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn man einmal in der Woche Nüsse isst, kann das Risiko für Fettleibigkeit um etwa 3 Prozent und das Metabolische Syndrom um etwa 2 Prozent sinken. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Januar 2014 in "PLOS ONE" veröffentlicht wurde 30 Prozent, so ein Artikel, der im Dezember 2013 im "Current Nutrition Report" veröffentlicht wurde.
Zucker Überlegungen
Der Hauptnachteil beim Verzehr von Honig gerösteten Nüssen, anstatt andere geröstete Nüsse zu essen, ist der höhere Zuckergehalt in Honig gerösteten Nüssen. Bei mit Honig gerösteten Mandeln ist dieser erhöhte Zucker etwa 2 Gramm pro Unze. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen ihren zusätzlichen Zuckerkonsum auf nicht mehr als 24 Gramm pro Tag und Männer auf nicht mehr als 36 Gramm pro Tag begrenzen.
