Bewegung und Sauerstoffverbrauch sind direkt miteinander verknüpft. Um den Anforderungen einer zunehmenden Trainingsintensität gerecht zu werden, muss Ihr Körper mehr Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden. Übungslabore verwenden häufig den Sauerstoffverbrauch, um zu bestimmen, wie viele Kalorien während eines Trainings verbrannt werden.
Kalorien
Das Buch von Werner und Sharon Höger "Principles and Labs for Fitness and Wellness" besagt, dass ein Liter verbrauchter Sauerstoff fünf Kalorien verbrennt. Wenn Sie diesen Wert in Verbindung mit der MET-Skala verwenden, können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen.
METS
METS oder metabolische Entsprechungen werden in Übungsrezepturen verwendet, um die Intensität zu bestimmen. Gemeinsame MET-Level sind 3 METs für langsames Gehen, 6 METS für Radfahren mit 10 bis 12 mph und 8 METS für Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Ein MET entspricht einem relativen Sauerstoffverbrauch von 3,5 ml / kg / min.
Berechnungen
Um festzustellen, wie viel Sie brennen, multiplizieren Sie den MET-Wert mit 3.5. Multiplizieren Sie dies mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm, um die Menge an Millilitern Sauerstoff zu erhalten, die Sie pro Minute verbrauchen. Teilen Sie dies durch 1.000, um die Anzahl der Liter pro Minute zu erhalten, die Sie verbrauchen. Multiplizieren Sie mit 5, um die Anzahl der Kalorien pro Minute zu erhalten, die Sie verbrennen. Multiplizieren Sie mit der Anzahl der Minuten, die Sie ausgearbeitet haben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in einem einzigen Trainingslauf verbrannt haben.
Beispiel
Wenn Sie 200 Pfund gewogen und mit 10 bis 12 mph oder 6 METS 30 Minuten lang gefahren sind, würde Ihre Berechnung wie folgt aussehen: 6 X 3,5 X (200 / 2,2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal verbrannt bestimmtes Training.
