Sowohl Männer als auch Frauen sind daran interessiert, Muskeltonus zu entwickeln. Muskeln, wenn Ihre Muskelfasern an Größe zunehmen, die vom konsequenten Gewichttraining kommt. Es gibt eine angemessene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, die Sie zum Muskelaufbau absolvieren sollten. Diejenigen, die nach größerer Muskelmasse suchen, sollten die Anzahl der Sätze für jede Übung erhöhen. Neben der entsprechenden Anzahl an Wiederholungen gibt es zusätzliche muskelaufbauende Faktoren, die Sie beim Training beachten sollten.
Tonisierender Muskel
Wenn Sie Gewichte heben, überlasten Sie Ihre Muskeln und verursachen dadurch leichte Schäden. Als Ergebnis heilen und passen sie sich an, indem sie an Größe zunehmen. Das Training für die Muskeltonung ist ähnlich dem Training für den Muskelaufbau, außer dass Sie eine geringere Anzahl von Sets für die Tonung absolvieren. Angenommen, Sie sind daran interessiert, die Muskeldefinition zu entwickeln, aber nicht, um eine signifikante Muskelmasse aufzubauen, dann sollten Sie das niedrigste Volumen eines Muskelaufbau- oder Hypertrophie-Gewichtheberprogramms absolvieren.
Sätze und Wiederholungen
Jede Übung sollte für zwei bis drei Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen abgeschlossen sein. Diejenigen, die an einer stärkeren Muskeltonation interessiert sind, sollten drei Sätze absolvieren. Um die Muskeln ausreichend zu belasten und die Muskulatur zu stimulieren, absolvieren Sie zwei Übungen für jede Hauptmuskelgruppe.
Wichtigkeit der Trainingsfrequenz
Wie oft Sie Gewichte heben, wirkt sich direkt auf Ihre Muskeltonierergebnisse aus. Um die Muskeln zu stärken, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche heben. Idealerweise sollten Sie zwischen zwei Sitzungen zwei Tage Pause einlegen, wenn Sie an zwei Tagen pro Woche trainieren. Montags und donnerstags oder dienstags und freitags ist es ideal. Für wichtigere Muskelzuwächse trainieren Sie drei Tage pro Woche, so dass Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten einen Ruhetag einlegen können.
Das richtige Gewicht verwenden
Das Ausfüllen der entsprechenden Anzahl von Wiederholungen für den Muskelaufbau ist nur dann effektiv, wenn Sie für jede Übung die richtige Menge an Gewicht verwenden. Wenn Sie sechs bis zwölf Wiederholungen mit einem zu leichten Gewicht absolvieren, wird kein ausreichender Reiz erzeugt, um Ihre Muskeln zu überlasten und Muskelaufbau-Ergebnisse zu erzielen. Passen Sie das Gewicht, das Sie für jede Übung verwenden, nach Bedarf an, so dass Sie immer einen Punkt der Ermüdung zwischen sechs und zwölf Wiederholungen erreichen.
