Den Pool für Übung zu treffen bedeutet nicht langweilige Runden hin und her ohne anzuhalten. Selbst wenn Sie gerne schwimmen, ein Kickboard verwenden, um Ihr Training zu verbessern und Abwechslung zu bieten, werden Ihre Muskeln raten und Ihren Körper dazu bringen, sich weiter zu verbessern. Für ein effektives und spaßiges Schwimmtraining, schnappen Sie sich ein Kickboard und tauchen Sie ein.
Basic Kickboard Verwendung
Mit einem Kickboard während des Schwimmens werden Sie Ihre Beine isolieren und die Anstrengung auf Ihren Unterkörper konzentrieren. Das Isolieren der Beine hilft, den Beinschlag zu stärken und ermöglicht es Ihnen, die Tritttechnik zu üben. Um das Flattern, Schmetterlings- oder Brusthiebtraining zu üben, greifen Sie das konkave Ende des Kickboards mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Auf diese Weise können Sie eine korrekte, strichspezifische Atmung üben, während Sie über das Schwimmbecken treten. Um Rückenschwimmen zu üben, lege das Brett gegen deine Brust, wobei das konkave Ende auf deinen Kopf gerichtet ist. Wickeln Sie Ihre Arme um das Brett, als ob Sie es umarmten und sich durch den Pool mit einem flattern Kick vorwärts treiben.
Nicht traditionelle Kickboard-Verwendung
Um Ihren Körper als Widerstand zu verwenden und ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, halten Sie das Kickboard vertikal im Wasser, in der Breite über Ihren Bauch und auf die Seite des Pools. Strecken Sie Ihre Beine vor Ihrem Körper aus, so dass Ihr Körper eine L-Form bildet. Flutter Kick so hart wie Sie können, halten Sie die L-Form Ihres Körpers, sich rückwärts über den Pool. Wenn Sie die gegenüberliegende Seite erreichen, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die gleiche Bewegung, um auf die gegenüberliegende Seite zurückzukehren. Verwenden Sie diesmal einen Schmetterlingstritt, um sich vorwärts zu bewegen. Um das Kickboard während des Schwimmens als Widerstand zu benutzen, halten Sie das Brett in der Breite, drücken Sie es senkrecht in das Wasser und strecken Sie die Arme über den Kopf. Flutter Kick, Butterfly Kick oder Breast Stroke Kick über den Pool, mit dem Widerstand des Boards, um die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen.
Mit einem Kickboard Kraft gewinnen
Die herkömmliche Kickboard-Nutzung bietet Ihnen eine zusätzliche Flotationsressource, die die Bewegung erleichtert. Wenn du jedoch ein Kickboard durch das Wasser drückst, erzeugt sein Auftrieb Widerstand, sodass du es als Krafttraining verwenden kannst. Um den gesamten Oberkörper zu bearbeiten, halten Sie das Brett mit beiden Händen senkrecht im Wasser, die Arme gerade vor dem Körper ausgestreckt. Beuge deine Ellbogen und ziehe das Kickboard durch das Wasser direkt in deine Brust und drücke deine Schulterblätter zusammen. Schieben Sie das Brett zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 bis 15 mal. Um Ihre Schultern zu bearbeiten, platzieren Sie das Brett breit vor Ihrer Brust, das Brett schwimmt auf der Oberfläche. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Oberseite des Bretts mit Ihren Fingern, die aufeinander zu zeigen. Drücken Sie sich direkt ins Wasser und strecken Sie Ihre Ellbogen. Langsam die Platte wieder an die Oberfläche heben und die Bewegung 12 bis 15 Mal wiederholen.
