Nachdem Sie Ihren Bauch fast 10 Monate wachsen gesehen haben, sind Sie vielleicht bestrebt, das Babygewicht zu verlieren. Während das Stillen tatsächlich Ihren Gewichtsverlust beschleunigen kann, sollten Sie keine konzentrierte Anstrengung machen, um in den ersten zwei Monaten nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Die acht Wochen nach der Geburt Ihres Babys sind wichtig für den Aufbau einer Milchversorgung, und eine Diät kann Ihre Bemühungen gefährden, so die La Leche League International. Sie können erwarten, in den ersten vier bis sechs Monaten 1,3 bis 1,6 Pfund pro Monat zu verlieren. Danach kann sich Ihr Gewichtsverlust ein wenig verlangsamen, da Ihr Baby weniger häufig pflegt. Seien Sie geduldig und geben Sie sich mindestens neun Monate, um das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben.
Still halten
Stillen bringt so viel Fett wie eine anstrengende Fitness-Routine. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Stundenlang in einem Schaukelstuhl zu sitzen, ist vielleicht nicht wie eine Arbeit, aber das Stillen stößt genauso viel Fett aus wie eine anstrengende Trainingsroutine. Wenn Sie ausschließlich stillen - ohne Rezept oder Nahrungsergänzung - können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Stillen Sie Ihr Baby für mindestens sechs Monate, und wenn es für Sie und Ihren Kleinen möglich ist, verlängern Sie die Stillzeit auf ein Jahr oder länger.
Schwitzen beginnen
Legen Sie das Baby in den Kinderwagen und gehen Sie spazieren. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images In den Tagen unmittelbar nach der Lieferung stehen Ruhe und Erholung an erster Stelle. Sobald Sie jedoch von Ihrem Geburtshelfer grünes Licht erhalten haben, ist es Zeit, sich zu bewegen. Wenn Sie eine unkomplizierte, vaginale Entbindung hatten, können Sie fast sofort leichte Aerobic-Übungen beginnen. Legen Sie das Baby in den Kinderwagen und gehen Sie spazieren. Nach Ihrer postpartalen Untersuchung sollten Sie in der Lage sein, anstrengende Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen wieder aufzunehmen. Tragen Sie einen weichen Sport-BH aus Baumwolle, um eine Reizung der Brust zu verhindern. Den BH mit Pads auslegen, um Milchaustritt zu erkennen. Bitten Sie Ihren Partner, das Baby zu beobachten, damit Sie trainieren können, oder finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung. Übung hilft Ihnen, Gewicht sicher zu verlieren und den Stress eines Neugeborenen zu bewältigen.
Essen Sie genug
Wenn Sie Babygewicht verlieren wollen, kann es verlockend sein, in Diät-Modus zu springen. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung zu sehr einschränken, riskieren Sie, dass Ihre Milchversorgung beeinträchtigt wird. "Was zu erwarten" -Magazin empfiehlt eine einfache Berechnung, um Ihren Kalorienbedarf während des Stillens zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft mit 12, wenn Sie sesshaft sind, 15 wenn Sie mäßig aktiv sind und 22 wenn Sie sehr aktiv sind, dann addieren Sie 400 bis 500 Kalorien zum Stillen. Zum Beispiel würde eine Frau, die 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert und 135 Pfund vor der Schwangerschaft wog, 135 mal 15 plus 500 Kalorien - oder 2.525 Kalorien pro Tag - brauchen.
Gut essen
Was Sie essen, ist genauso wichtig, wie viel Sie essen, wenn Sie stillen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Was Sie essen, ist genauso wichtig, wie viel Sie essen, wenn Sie stillen. Ihr Baby bekommt Nährstoffe aus Ihrer Ernährung durch die Muttermilch, so dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium, Fett und Zucker. Vermeiden Sie Diätpläne, bei denen Sie eine Lebensmittelgruppe eliminieren müssen. Sie und Ihr Baby brauchen eine abwechslungsreiche Ernährung für gute Gesundheit.
