Dip-Bars sind ideal für Dip-Übungen für Ihren Trizeps, aber mit ein wenig Kreativität können Sie Dip Bars verwenden, um Ihren gesamten Oberkörper, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln zu arbeiten. Die Stäbe bieten eine stabile Basis zum Arbeiten, so dass Sie verschiedene Übungen machen können.
Dips
Dips betonen die Muskeln des Trizeps. Um Dips zu machen, stehen Sie zur Basis der Bars und legen Sie eine Hand auf jeden Bar mit den Handflächen nach innen gerichtet. Um in Position zu kommen, heben Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien in die Luft und halten Sie sich an den Stangen hoch. Halten Sie Ihre Arme gerade, um Ihren Rücken zu glätten. Als nächstes, beugen Sie die Ellbogen, aber halten Sie Ihre Arme an Ihre Seiten gedrückt und senken Sie Ihren Körper, zu stoppen, wenn Ihre Ellbogen 90-Grad-Winkel. Sie können sich mit Ihrem Oberkörper leicht nach vorne beugen und nach unten schauen, aber Ihre Wirbelsäule gerade halten.
Beinheben
Um die Beine zu heben und die Bauchmuskeln zu trainieren, nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie für die Dips-Übung ein, aber stellen Sie Ihren Körper von der Basis der Stäbe weg. Mit gestreckten Armen und Rücken heben Sie die Beine, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn es Ihnen zu schwer fällt, Ihre Beine gerade und kontrolliert zu heben. Senken Sie Ihre Beine gerade und hängen Sie sie zum Boden, um eine Wiederholung zu machen.
Modifizierte Push-Ups
Liegestütze sind eine effektive Übung für die Trizeps und Muskeln der Brust und Schultern. Die Verwendung von Dip-Bars, um Push-ups durchzuführen, bedeutet weniger Gewicht auf Ihrem Oberkörper und macht die Übung für fast jeden möglich. Beginnen Sie, indem Sie zur Seite der Dip Bars gegenüberstehen. Greifen Sie eine Bar mit beiden Händen, die Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander. Dann beuge deine Ellbogen aus den Seiten und bringe deine Brust zur Stange. Drücken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, um einen modifizierten Liegestütz durchzuführen. Halte deine Wirbelsäule durchgehend gerade.
Modifizierte Pull-Ups
Klimmzüge zielen auf die Leistenmuskeln des unteren Rückens, aber auch die Bizeps und Muskeln der Schultern kommen ins Spiel. Ein modifiziertes Pull-Up mit einer Dip-Bar bedeutet, dass Sie nicht jedes Mal Ihr gesamtes Körpergewicht anheben müssen. Diese Version ist für diejenigen zugänglich, die keine große Kraft des Oberkörpers besitzen. Um ein modifiziertes Hochziehen durchzuführen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einen Balken, entweder mit einem Über- oder Unterhandgriff. Die Handposition kann für Abwechslung geändert werden. Dann hängen Sie mit ausgestreckten Armen von der Bar ab und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Beine gerade sind und Ihre Brust in einer Linie mit Ihren Händen ist. Ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar, indem Sie die Ellbogen beugen. Um die Übung zu beenden, senken Sie den Rücken ab.
