Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Während Sie nicht viel Kontrolle über Ihre metabolische Rate haben, kann aerobe Aktivität, wie das Laufen regelmäßig regelmäßig Ihren Metabolismus erhöhen, der Kalorien für Energie verbrennt. Dies kann zu einer Verringerung Ihres Körperfettanteils und Gewichtsabnahme führen. Laufen ist auch eine kosteneffektive Form der Übung, die die Notwendigkeit für modische Gewichtsverlust-Produkte und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio reduziert.
Wie funktioniert Ihr Stoffwechsel?
Übergewichtige Menschen neigen zu einem schnelleren Stoffwechsel. Bildnachweis: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit Gewichtsverlust Probleme, es auf einen langsamen Stoffwechsel zu beschuldigen. Der National Health Service gibt an, dass es wenig Beweise dafür gibt. Diejenigen, die übergewichtig sind, neigen eher zu einem schnelleren Stoffwechsel als schlankere Menschen, weil der Energiebedarf für einen größeren Rahmen höher ist. Während der aeroben Aktivität, wie Laufen, erhöht sich der Stoffwechsel, um Ihre Energie zu erhalten, während Sie laufen. Es funktioniert, indem es die Kalorien verbrennt, die du verbrauchst und in deinen fetten Speicher klopfst, um Energie zu verursachen.
Führen Sie regelmäßig aus
Lauf regelmäßig. Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty Images Im Allgemeinen fördert das Laufen den Stoffwechsel nicht den ganzen Tag. Um das Gewicht zu halten oder zu verlieren, sollten Sie daher oft laufen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 75 Minuten intensives Cardiotraining pro Woche; Laufen fällt in diese Kategorie. Für größere Vorteile können Sie doppelt so hart arbeiten und 150 Minuten intensiv aerobe Aktivität pro Woche anstreben. Daher können Sie täglich 15 oder 30 Minuten laufen, um die physikalischen Richtlinien zu erfüllen.
Der Weg, Fett den ganzen Tag zu verbrennen
HIIT kann den Stoffwechsel für 1,5 bis 24 Stunden nach Abschluss der Übung aufrecht erhalten. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Halten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über erfordert eine viel intensivere Form von Cardio. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass hochintensives Intervalltraining, HIIT, den Stoffwechsel für 1,5 bis 24 Stunden nach Abschluss der Übung aufrecht erhalten kann. Dieser metabolische Boost wird durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme und anaerobe Steigerung während HIIT verursacht, als in langsameren und längeren Formen von Cardio, nach Michael Bracko, einem Fellow des American College of Sports Medicine. Führen Sie während des Rennens HIIT durch, indem Sie zwischen Ein-Minuten-Sprints und zwei Minuten moderatem Jogging für 25 Minuten wechseln.
Passen Sie auf, was Sie essen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät in Ordnung ist, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, kümmern Sie sich um Ihre Ernährungsbedürfnisse so gut wie Ihre Ziele für das aerobe Training zu halten. Obwohl einige Nahrungsmittel wie grüner Tee und Chilis den Stoffwechsel erhöhen können, sind die Auswirkungen zu mild, um Ihr Gewicht zu verbessern. Verbrauchen Sie eine Diät, die mit magerem Protein wie Lachs und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst ausgeglichen ist. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000, um ein bis zwei Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren.
