Läufer beschweren sich häufig über die Entwicklung von Blasen an ihren Füßen, insbesondere an den Zehen, Sohlen, Innenseiten und Fersen der Füße. Blasen sind mit Flüssigkeit gefüllte Beulen, die entstehen, wenn die Kombination von Hitze, Reibung und Schweiß die Hautoberfläche wiederholt reizt. Schuhe, die nicht gut passen, Socken, die die Haut nicht schützen, und sehr verschwitzte Füße sind Faktoren, die beim Laufen Bläschen verursachen können, insbesondere an der Innenseite des Fußes.
Ein Laufschuh passt
Um das Risiko zu verringern, Blasen an der Innenseite des Fußes zu entwickeln, während Sie laufen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Fuß im Schuh sitzt. Zu viel oder zu wenig Platz erhöht die Chance Ihres Fußes, an der Seite des Schuhs zu reiben. Fahren Sie niemals mit neuen Schuhen auf längeren Strecken. Zerbrich deine Schuhe langsam, indem du sie den ganzen Tag lang eine Stunde lang trägst. Halten Sie Ihre Läufe kurz, bis sich Ihre Füße wohl fühlen und in den Schuhen sitzen.
Shopping für Laufschuhe
Beim Kauf von Laufschuhen, kaufen Sie in der Mitte des Tages, wenn Ihre Füße eine natürliche Schwellung erleben. Trage Socken, die du während deiner Läufe trägst, um die richtige Schuhbreite und -größe zu bestimmen. Messen Sie beide Füße und kaufen Sie die Schuhgrößen entsprechend. Probieren Sie beide Schuhe an und stellen Sie sicher, dass sich keine Defekte innerhalb der Wand des Schuhs befinden, die die Platzierung und den Komfort Ihres Fußes beeinträchtigen. Wenn Sie orthopädische Einlagen benötigen, wählen Sie sorgfältig; ein richtig angepasster Einsatz kann Blasen verhindern, während einer, der den Bogen zu hoch hebt, reibt und Blasen verursacht.
Die richtigen Socken tragen
Tragen Sie saubere, trockene, atmungsaktive Socken, wenn Sie laufen. Während Baumwollsocken für den täglichen Gebrauch bequem sein können, absorbieren und halten sie auch Feuchtigkeit, die zu Blasen beiträgt. Zu den neuesten Optionen bei Laufsocken gehören kniehohe Kompressionssocken, Zehensocken und eine Vielzahl von gepolsterten Socken, die Ihren Fuß abfedern sollen. Kompressionssocken helfen bei der Durchblutung, während Zehensocken die Reibung reduzieren und verhindert, dass sich zwischen den Zehen Blasen bilden. Gepolsterte Socken bieten zusätzliche Dämpfung bei langen Läufen. Einige Socken passen zu Ihrem linken oder rechten Fuß. Eine besser sitzende Socke reduziert die Reibung zwischen Fuß und Schuh und beugt Blasenbildung vor.
Tipps zur Blasenprävention
Tragen Sie Socken, die in gutem Zustand sind; Wenn Ihre Socken Löcher haben, können die Kanten an Ihrem Fuß reiben und eine Blase verursachen. Erwägen Sie, zusätzliche Sockenpaare mitzunehmen, die Sie unmittelbar nach dem Training wechseln können. Wenden Sie Moleskin auf den Innenseiten des Fußes an, wo Sie dazu neigen, Blasen zu entwickeln. Versuchen Sie, die Reibung zu reduzieren, indem Sie ein Gleitmittel oder Talkumpuder auf blisterempfindliche Stellen an den Füßen auftragen.
Wenn Sie eine Blister entwickelt haben
Bedecken Sie eine kleine Blase mit einem Pflaster; Bedecken Sie einen großen Blister mit einem porösen, kunststoffbeschichteten Mull, der Feuchtigkeit aufnimmt. Während Blasen in der Regel von selbst heilen, können Sie Blasenschmerzen oder Druck lindern, indem Sie mit einer sterilisierten Nadel die Blase in der Nähe ihrer Kante durchstechen, um die Flüssigkeit abzuleiten, ohne die darüber liegende Haut zu stören. Tragen Sie eine antibiotische Creme auf die Blase auf und bedecken Sie sie mit einem Verband. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn die Blase Eiter, Rötung, zunehmende Schmerzen, warme Haut oder andere Anzeichen einer Infektion entwickelt.
