Eine gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, kann laut MayoClinic.com helfen, Haarausfall zu verlangsamen oder zu verhindern. Die Aufnahme von Nährstoffen durch Nahrungsaufnahme oder -ergänzung ist wichtig; ein Mangel kann zu Haarausfall und anderen ernsthaften Erkrankungen führen. Kalzium ist eines der lebenswichtigsten Mineralien, die benötigt werden, um das Wachstum, die Fortpflanzung und die Erhaltung des Körpers zu gewährleisten.
Funktion
Calcium hilft bei der Bildung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne; Eine ausreichende Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung kann Osteoporose vorbeugen, laut der Medline Plus Website. Kalzium hilft auch bei der Kontraktion und Entspannung von Muskeln, Nervensignalen, Blutgerinnung und bei der Sekretion von Hormonen und Enzymen. Hormone wie Androgene stimulieren das Haarwachstum; Enzyme wie Biotin fördern das Zellwachstum und kräftigen gesundes Haarwachstum.
Schlechte Ernährung
Laut MayoClinic.com könnte Haarausfall durch niedrige Eisen, wenig Protein und schlechte Ernährung auftreten. Crash-Diäten und Essstörungen wie Anorexie und Bulimie können auch zu Haarausfall führen. Mangelernährung ist eine Bedingung, die aus dem Körper entsteht, der Nährstoffe von einer unzulänglichen Diät mangelt. Schneller Haarausfall ist ein Symptom der Unterernährung; Sie können dies verhindern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen einschließlich Kalzium haben.
Calcium-reiche Lebensmittel
Milchprodukte sind eine gute Kalziumquelle; 200 ml fettarme Milch enthält 240 mg Calcium, 150 g fettarmer Joghurt enthält 210 mg Calcium und 40 g Cheddar-Käse enthält 296 mg Calcium, entsprechend der Liste der kalziumreichen Lebensmittel der International Osteoporosis Foundation. In 85 g Broccoli befinden sich 34 mg Calcium, 12 g Sesamsamen enthalten 80 mg Calcium, 100 g Lachs enthalten 91 mg Calcium, 100 g Sardinen enthalten 500 mg Calcium, 160 g Orangen enthalten 75 mg und 160 g Aprikosen enthalten 117 mg Calcium.
Ausreichende Aufnahme
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel gibt es eine tägliche Aufnahme von Kalzium, die benötigt wird, um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten. Für Kinder von 1 bis 3 Jahren werden 500 mg Kalzium benötigt; 4 bis 8 Jahre alt, 800 mg; und 9 bis 18 Jahre alt brauchen täglich 1.300 mg Kalzium. Erwachsene benötigen 1.000 mg täglich und Erwachsene über 50 benötigen täglich 1.200 mg Kalzium. Erwachsene ab 50 Jahren benötigen mehr Kalzium, um Osteoporose und anderen altersbedingten Erkrankungen wie Haarausfall vorzubeugen.
Überlegungen
Laut Medline Plus hilft Vitamin D bei der Aufnahme von Kalzium; Es kann aus der Nahrung gewonnen werden und der Körper produziert es natürlich, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Hohe Aufnahme von Natrium, Protein und Kalium wurde mit einer erhöhten Kalziumausscheidung durch den Urin, Kot und Schweiß in Verbindung gebracht. Große Aufnahme von Koffein erhöht die Kalziumausscheidung und hemmt die Aufnahme von Kalzium. Haarausfall kann durch richtige Ernährung und gesunde Ernährung verhindert oder verlangsamt werden.
