Uterusmyome sind eine Art von nicht-krebsartigen Tumor, der in der Gebärmutterwand wächst. Diese Tumoren reichen in der Größe von klein und samenähnlich bis zu denen, die so groß wie eine Grapefruit sind. Uterine Myome können eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter starke Blutungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder ein vergrößerter Unterbauch. Eine Reihe von Faktoren, einschließlich Ihres Gewichts, können Ihr Risiko für die Entwicklung von Uterusmyomen erhöhen, und Bewegung kann von Vorteil sein.
Risikofaktoren
Sie können einige Risikofaktoren für Uterusmyome nicht ändern. Zum Beispiel erfahren Frauen im Alter von 30 bis 40 in den Wechseljahren eher Uterusmyome. Afroamerikanische Frauen und solche mit einer Familienanamnese von Myomen sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Es gibt jedoch zwei Elemente der Gebärmutter-Myom-Risiko, die Sie ändern können: Ihre Ernährung und Ihr Gewicht. Frauen, die mehr rotes Fleisch und Schinken essen, haben ein erhöhtes Myomrisiko, laut WomensHealth.gov. Übergewichtige Frauen sind dreimal so häufig Myomen erleben. Dies liegt daran, dass Myome das Ergebnis von extra Östrogen im Körper sind. Frauen mit überschüssigem Fett, insbesondere Bauchfett, sind eher in der Überproduktion von Östrogen. Daher können Übungen zur Fettminderung helfen, das Risiko von Myomen zu reduzieren. Allerdings kann das Abnehmen helfen, die Östrogenproduktion zu reduzieren, es garantiert nicht immer bestehende Myome in der Größe zu reduzieren.
Bharadvajas Twist
Yoga-Posen, um den Bauchbereich zu öffnen, sind mit der Linderung der Schmerzen von Uterusmyomen verbunden und helfen Ihnen, bequemere Positionen mit Myomen zu finden. Ein Beispiel ist Bharadvajas Twist. Mit den ausgestreckten Beinen sitzen Sie auf dem Boden. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Gesäß und falte dann deine Beine in Richtung deines linken Gesäßes. Atme ein, um dich aufrecht hinzusetzen, dann drehe deinen Oberkörper auf deine rechte Seite, lege deinen rechten Arm hinter deine linke, öffne und strecke den Bauch. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung los.
Unterstützte Bridge Pose
Die unterstützte Bridge Pose ist eine weitere Übung, die Gebärmuttermyomschmerzen lindern kann. Mit erhobenen Armen und nach oben zeigenden Handflächen liegen Sie auf dem Boden. Hebe dein Gesäß und deinen Oberkörper hoch, um Beine und Rumpf vom Boden zu heben. Lassen Sie Ihre Schultern mit den Augen zur Decke auf dem Boden liegen. Bei Bedarf können Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen die Knie legen, um die Position angenehmer zu machen. Halten Sie ihn 10 bis 15 Sekunden lang fest, lassen Sie dann die Dehnung frei und senken Sie das Gesäß in Richtung Boden. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Erschütternde, hochwirksame Übungen können jedoch bestehende Myome schmerzen, was es für Sie schwierig macht, Sport zu treiben. Wählen Sie stattdessen Herz-Kreislauf-Übungen wie Wassergymnastik oder Schwimmen. Walking, mit einem Ellipsentrainer oder Radfahren auch Kalorien und Fett verbrennen, um ungesunde Östrogenproduktion zu reduzieren. Übung mindestens drei vor fünf Mal pro Tag für mindestens 30 Minuten, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
