Eine gute Nacht Schlaf ist so wichtig für unsere Gesundheit - sowohl körperlich und geistig. Wir wissen das, wir haben darüber gelesen, uns wurde gesagt, dass wir als Kinder pünktlich schlafen gehen sollen, und trotzdem fangen viele von uns nicht genug zzz.
Schlaf hilft unseren Gehirnen - wir lernen nach einer ganzen Nacht der Ruhe mehr. Wir kommen besser mit mehr Schlaf zurecht, fühlen uns weniger gestresst und haben weniger Depressionen. Physikalisch verbindet die Forschung weiterhin Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und andere Krankheiten. Also lies weiter für fünf brennende Fragen (und Antworten) darüber, wie und warum der Schlaf so wichtig ist!
F: Wie viel Schlaf sollte ich bekommen?
EIN: Die Faustregel ist sieben bis acht Stunden. Natürlich kennen wir alle jemanden, der vier knappe Stunden aushält und dennoch produktiv ist, aber das ist nicht die Regel. Denken Sie daran: Vier Stunden sind nicht die Norm. In Wirklichkeit ändert sich die Menge an Schlaf, die wir brauchen, im Laufe der Zeit - siehe die unten stehende Liste des NIH NHLBI (Nationales Institut für Gesundheit, Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut).
Leider kannst du verlorenen Schlaf nicht wiedergutmachen: Verliere heute Nacht eine Stunde Schlaf und es ist weg. Manche Leute schlafen gerne am Wochenende und / oder im Urlaub, aber diese zusätzlichen Stunden machen den verlorenen Schlaf nicht wieder wett.
Neugeborene: 16 bis 18 Stunden am Tag
Vorschulkinder: 11 bis 12 Stunden pro Tag
Schulalter: Mindestens 10 Stunden pro Tag
Jugendliche: 9 bis 10 Stunden pro Tag
Erwachsene (einschließlich ältere Menschen): 7 bis 8 Stunden pro Tag
Endeffekt: Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf. Wir haben keine Schlafbanken, in denen wir die Stunden speichern können; Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie es nicht schaffen.
Optimiere deine Umgebung, um deinen Schlaf zu maximieren. Bildnachweis: Getty Images F: Wie mache ich mein Bett schlaf freundlich?
EIN: Denken Sie daran, wofür das Bett ist: Schlafen und Intimität. Es ist nicht für die Bildschirmzeit, den großen amerikanischen Roman zu lesen oder Schalen von Popcorn zu essen. In der Tat sollte Ihr gesamtes Schlafzimmer eingerichtet sein, um das Schlafen zu maximieren:
- Halte es dunkel. Verwenden Sie Vorhänge und / oder Blenden, um das Licht draußen zu halten.
- Bleib cool. Nicht zu heiß, nicht zu kalt; aber halte es in Richtung kühlere Temperaturen.
- Seid leise. Keine laute Musik im Schlafzimmer. Wenn überhaupt, spielen Sie beruhigende Musik.
Sobald du deine Schlafenszeit beendet hast und die Lichter ausgemacht hast, solltest du dir etwa 20 Minuten Zeit nehmen, um einzuschlafen. Wenn Sie in dieser Zeit nicht einschlafen können und das Schäfchen keinen Reiz hat, dann stehen Sie auf. Eigentlich steh auf aus dem Bett. Bleib nicht im Bett und lese; Bleib nicht im Bett und schalte den Fernseher oder irgendeinen anderen Bildschirm ein. Steh auf und aus dem Bett. Wenn du dich wieder schläfrig fühlst, gehe zurück ins Bett und versuche es noch einmal.
Endeffekt: Denken Sie an Ihr Schlafzimmer - und besonders an die Umgebung in der Nähe Ihres Bettes - als Oase. Begrenzen Sie Lärm, Licht und Geräte.
Bildschirme von elektronischen Geräten beeinflussen Ihre zirkadianen Rhythmen. Bildnachweis: Getty Images F: Wie beeinflussen mein Telefon und mein Fernseher meinen Schlaf?
EIN: Bildschirme von elektronischen Geräten stören den Schlaf. Hol sie aus deinem Schlafzimmer - jetzt. Das Licht dieser Bildschirme unterbricht die zirkadianen Rhythmen (unsere innere Uhr) und stört das Tages- und Nachtkonzept unseres Körpers. Smartphones, Fernseher, iPads, E-Readern - sie alle stören eine gute Nachtruhe. Wenn wir schlafen, sind wir entweder im REM-Schlaf oder im Nicht-REM-Schlaf. Beide sind wichtig für unsere Gesundheit, können aber durch diese Bildschirme gestört werden.
Endeffekt: Beeinflussen Sie Ihren Schlaf mit einem einfachen Schritt: Holen Sie die Bildschirme aus Ihrem Schlafzimmer. Ziehen Sie in Betracht, den Fernseher zu entfernen, laden Sie keine Geräte im Schlafzimmer auf und legen Sie das iPad weg.
F: Macht das, was ich im Bett trage, eine Rolle?
EIN: In der Praxis spielt es keine Rolle, was Sie im Bett tragen. Einige meiner Patienten bestehen auf Flanell-Pyjamas, andere tragen Baumwollkleidung und einige, die ich kenne, bevorzugen ihre alten College-Sweatshirts.
Was zählt ist, dass Sie sich wohl fühlen. Denken Sie darüber nach, was Sie tagsüber anziehen, überlegen Sie also, was Sie dazu bringt, ins Bett zu gehen! Persönlich möchte ich am Ende des Tages ruhig sein, und ein altes Kleidungsstück, das mich nicht wirklich interessiert, wird dieses Gefühl nicht hervorrufen.
Endeffekt: Es zahlt sich aus, darüber nachzudenken, was du im Bett anziehst - ob Du trägst alles zu Bett. Genauso wie du es im Rest deines Lebens tust, was dich beruhigt und dir ein gutes Gefühl für dich selbst und für einen Partner gibt.
F: Welche Nahrungsmittel und Getränke können meinen Schlaf schädigen? Welche helfen?
EIN: Koffein und Alkohol sind die beiden offensichtlichsten Schuldigen: Koffein ist ein Stimulans und sollte nicht vor dem Zubettgehen konsumiert werden. Forscher haben Schlaf und Alkohol seit den 1930er Jahren untersucht - eine lange Zeit, nur um zu beweisen, was die meisten von uns bereits wissen: Alkohol stört unseren Schlaf. Während es zunächst helfen kann, indem es sich wie ein Beruhigungsmittel verhält, führt es am nächsten Tag oft zu Schlafstörungen und Schläfrigkeit.
Nicht alles ist verloren: Einige Getränke können tatsächlich helfen. Denken Sie an Tee und warme Milch, wie einen Kräuter- oder entkoffeinierten Tee wie Kamille. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, von der bekannt ist, dass sie Schläfrigkeit verursacht.
Endeffekt: Denken Sie daran, bevor Sie essen oder trinken nahe dem Schlafengehen, wenn Sie Probleme haben zu schlafen. Wechseln Sie nach dem Mittagessen zu einem entkoffeinierten Getränk, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie vor dem Schlafengehen Kräutertee oder ein warmes Glas Milch.
Leser - Was ist Ihre bewährte Schlafroutine? Was machst du, wenn du Probleme hast zu schlafen? Siehst du fern oder benutzt dein Smartphone im Bett? Kannst du sagen, ob es sich auf deinen Schlaf auswirkt? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
Beth Ricanati, M.D., baute ihre Karriere auf und brachte Wellness ins tägliche Leben, besonders für beschäftigte Mütter, die das Leben und die Kinder jonglieren. DR.Ricanati arbeitete im Columbia Presbyterian Center für Frauengesundheit und dann im Frauengesundheitszentrum der Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio. Im Jahr 2008 trat sie dem Wellness Institut der Cleveland Clinic bei, um als medizinische Direktorin von Lifestyle180 zu dienen, einem bahnbrechenden Lifestyle-Modifikations-Programm zur Behandlung chronischer Krankheiten mit Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung.
