Als Dreispringer musst du das Gefühl und den Rhythmus des Ereignisses entwickeln, um deine Sprungweite zu verbessern. Sie müssen lernen, vom Übergang zur Sprungphase und zum Sprung selbst überzugehen. Verschiedene Übungen, die die Elemente auflösen, erlauben es Ihnen, sich auf jeden einzelnen zu konzentrieren, anstatt immer an dem Sprung als Ganzes zu arbeiten. Sobald Sie jedes Element entwickelt und gemeistert haben, kombinieren Sie es, um Ihre Distanz zu erhöhen und Ihren Dreisprung mühelos erscheinen zu lassen.
Schritt 1
Finden Sie Ihre bequemste Fußkombination, indem Sie auf einer der Yardlinien eines Fußballfeldes stehen. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf den linken Fuß. Steigen Sie aus und landen Sie dann auf dem linken Fuß. Hoppe wieder den linken Fuß und lande dann auf deinem rechten Fuß. Hoppe den rechten Fuß und lande mit beiden Füßen zusammen.
Schritt 2
Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie mit dem rechten Fuß beginnen. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie feststellen können, welche Fußkombination sich wohler fühlt: links, links, rechts, zusammen oder rechts, rechts, links, zusammen.
Schritt 3
Initiieren Sie einen Start in die Yard-Linie, beginnend mit einem zweistufigen Start. Fahre zwei Schritte von der Yard-Linie zurück und beginne deine Triple-Jump-Foot-Kombination an der Yard-Linie. Wiederhole diese Übung, indem du 5 und dann 10 Yards zurücklegst, um dein gebundenes Rhythmus- und Fußschlagmuster zu fühlen.
Schritt 4
Arbeite daran, deine Geschwindigkeit auf der Piste zu erhöhen, während du immer noch die Kontrolle über deine Bewegungen behältst. Lauf zu schnell und verpasse die Startlinie; zu langsam, du kannst die Höhe nicht beibehalten und den Impuls nicht weiterleiten.
Schritt 5
Übe von der Startlinie und lande mit deinem Startfuß auf der Startlinie. Wiederhole es immer und immer wieder und bemühe dich jedes Mal, deine Geschwindigkeit zu erhöhen.
Schritt 6
Erlernen Sie die richtige Grenztechnik mit Hilfe eines Einkaufswagens. Schieben Sie den Wagen die Laufstrecke hinunter, wenn Sie vom rechten Fuß nach links springen.
Schritt 7
Versuchen Sie, jeden Sprung größer als vorher zu machen, indem Sie das Knie des vorderen Beines parallel zum Griff des Einkaufswagens bringen. Dies ist keine Schnellbohrmaschine, sondern eine Bohrmaschine, die das Timing und eine sanfte Bounding-Bewegung unterstützt.
Schritt 8
Lerne, richtig im Sand zu starten und zu landen. Beginne mindestens 10 Meter zurück von der Sandgrube. Lauf zur Startlinie und hüpf in den Sand. Halten Sie Ihre Augen auf den Horizont gerichtet und arbeiten Sie horizontal und nicht vertikal.
Schritt 9
Arbeite daran, die Ferse des Absprungbeines zum Hintern zu bringen, ziehe das Absprungbein mit dem Oberschenkel waagerecht zum Boden zurück zur Vorderseite des Körpers und dehne dann die Ferse des Absprungbeines vor deinem Körper für die Landung aus, fast in einer Fahrradbewegung.
Schritt 10
Lerne den Sprungteil, indem du zur Startlinie fährst und zwei Hops auf deinem dominanten Bein startest. Fahren Sie beim zweiten Hop vom Startbein ab, während Sie Ihr freies Bein bis zur Taille vor Ihrem Körper ziehen.
Schritt 11
Fahren Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie Ihren Körper während des Sprungs senkrecht zum Boden. Ziehen Sie die Knie hoch und schwingen Sie die Beine nach vorne, damit Ihre Fersen den Sand treffen können. Lassen Sie Ihre Knie zusammenfallen, während Ihre Hüften aufsteigen, und schieben Sie Ihren Körper im Sand nach vorne.
Schritt 12
Wiederhole die Sprungpartie zuerst langsam, um den richtigen Rhythmus im Sand zu finden. Sie müssen lernen, während des Sprungs und nicht zurück nach vorne zu fallen. Verwenden Sie die schwingende Bewegung Ihrer Arme, um Ihre Vorwärtsbewegung zu steigern und das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie den Sprung beenden.
Tipps
- Übe auch langes Springen. Der Weitsprung hilft Ihnen, an Ihren Anflug-, Start- und Landetechniken zu arbeiten.
Warnungen
- Halten Sie Ihre Hände hoch und beugen Sie sich vor, wenn Sie in der Grube landen. Dein Sprung wird ab dem ersten Punkt auf dem Sand gemessen, den du berührst.
