Wenn Sie Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren, gibt es zahlreiche Übungen, die Sie ausführen können. Einige Übungen verbrennen jedoch mehr Kalorien als andere in der gleichen Zeit. Wenn Sie mit der Familie, der Arbeit und anderen Aufgaben jonglieren und nicht viel Zeit zum Trainieren haben, sollten Sie diese Übungen wählen.
Basketball
Basketball ist ein Spaßsport und verbrennt viele Kalorien. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Sport zu treiben ist eine lustige und effektive Art zu trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Sportarten wie Basketball sind eine ausgezeichnete Wahl, weil sie viel Springen und hartes Laufen beinhalten. Laut dem Lehrbuch "Sport und Bewegung Ernährung" verbrennen Sie mehr als 600 Kalorien pro Stunde beim Basketball spielen, wenn Sie 170 Pfund wiegen.
Radfahren
Radfahren ist eine gute Option, die Ihre Gelenke nicht belastet. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder an Gelenkschmerzen leiden, ist das Radfahren eine relativ sichere Kalorienverbrennung, da es Ihre Knochen und Gelenke nicht so stark belastet wie andere Übungen, bei denen Ihre Füße wiederholt den Boden berühren. Wenn Sie 170 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 300 Kalorien in einem langsamen Tempo und mehr als 700 in einem extrem schnellen Tempo.
Seilspringen
Seilspringen kann fast überall gemacht werden. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Seilspringen ist eine effektive Kalorien verbrennende Übung, die von fast überall durchgeführt werden kann. Sie können 150 Kalorien oder mehr in nur 15 Minuten brennen, wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen und ungefähr 120 Sprünge pro Minute durchführen.
Laufen
Laufen kann mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Laufen ist eine der beliebtesten Kalorienverbrennung Übungen. Sie sehen wahrscheinlich, dass Menschen jeden Tag zur Übung rennen, wenn Sie in einem Stadtgebiet leben. Selbst wenn man langsam geht, verbrennt man laut "Sports and Exercise Nutrition" etwa 600 Kalorien pro Stunde, wenn man zwischen 160 und 170 Pfund wiegt. Wenn man mit mäßiger oder schneller Geschwindigkeit rennt, kann man mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen Stunde.
Skifahren
Skifahren verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen. Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Wenn Sie in einem kalten Klima leben, sind Ihre Möglichkeiten für Outdoor-Aktivitäten möglicherweise begrenzt. Skilanglauf ist jedoch eine effektive Kalorienverbrennung, die nur bei kaltem Wetter durchgeführt werden kann. Je nachdem, ob der Schnee hart oder weich ist, verbrennt das Skifahren fast genauso viele Kalorien wie bei gleicher Intensität.
Schwimmen
Schwimmen ist wenig belastend, stärkt die Muskulatur ohne Stress. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Wie beim Radfahren ist Schwimmen eine Übung mit geringer Belastung, bei der die Knochen und Gelenke nicht so stark beansprucht werden wie Basketball, Seilspringen oder Laufen. Wenn Sie 170 Pfund wiegen und 30 Minuten schwimmen, verbrennen Sie etwa 400 Kalorien, je nachdem, welchen Schwimmschlag Sie verwenden.
Krafttraining
Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sie werden nicht nur Kalorien verbrennen, während Sie Gewichte heben, sondern Sie werden auch Muskelmasse aufbauen, die Ihren Stoffwechsel anhebt. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie nicht trainieren. Wenn Sie etwa 170 Pfund wiegen, verbrennen Sie zwischen 400 und 500 Kalorien pro Stunde, während Sie Gewichte heben.
