Rückenspasmen können während und nach dem Laufen oder anderen anstrengenden Aktivitäten auftreten. Krämpfe sind, wenn die Muskeln in Ihrem unteren Rücken schmerzhaft straffen. Spasmen sind in der Regel das Ergebnis von früheren Trauma, Entzündungen oder Muskelschwäche in der Region, nach der Sport Injury Clinic. Viele Fälle von Rückenkrämpfen können durch geeignete Lauftechniken, Dehnung, Kräftigung und andere vorbeugende Maßnahmen verhindert werden. Wenn Sie häufig Krämpfe zurückbekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen ernsteren Zustand auszuschließen.
Muskel-Ungleichgewichte
Rückenspasmen treten häufig auf, wenn Muskeln unausgewogen sind und die Wirbelsäule aus der natürlichen Ausrichtung herausgezogen wird. Wenn ein Muskel stark ist und der gegenüberliegende Muskel schwach ist, verursacht er ein Ungleichgewicht, das die Haltung beeinflussen kann. Wenn zum Beispiel Ihr Quadmuskel viel stärker ist als Ihre Gesäßmuskeln, neigt sich Ihr Becken nach vorne, anstatt gerade in der Ausrichtung der Wirbelsäule zu sitzen, eine Bedingung, die anteriore Beckenneigung genannt wird. Dadurch wird der untere Rücken stark belastet, was zu Krämpfen führt.
Kernfestigkeit
Ihre Kernmuskeln bestehen aus den Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und Beinbeuger oder im Grunde genommen aus jedem Muskel, der an der Wirbelsäulenstabilisierung beteiligt ist. Wenn Ihre Hauptmuskeln schwach sind, wird Ihre Wirbelsäule nicht effektiv unterstützt. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, Ihr Laufprogramm durch Kernstärkungsübungen wie Bretter, Gesäßbrücken, Rückenkniebeugen und Rückenverlängerungen zu ergänzen.
Schuhwerk
Krämpfe im Rücken können das Ergebnis von Unausgewogenheit des Fußes wie hohe oder niedrige Bögen sein, die dazu führen, dass der Fuß proniert oder supiniert. Wenn dies passiert, sind Ihre Knöchel, Knie und unteren Rücken betroffen. Sehen Sie sich einen Fußpfleger an oder gehen Sie zu einem lokalen Laufladen und lassen Sie Ihre Gehbewegung analysieren, um Fußprobleme auszuschließen. Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Fußgewölbeunterstützung oder Einlegesohle für Ihre Laufschuhe. Ihre Schuhe können getragen werden und bieten keine ausreichende Unterstützung mehr. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine schlägt vor, Ihre Laufschuhe alle 350 bis 550 Meilen zu ersetzen.
Verhütung
Die beste Methode, um Rückenspasmen vorzubeugen, besteht darin, das Problem vor dem Start zu beheben. Variiere die Intensität deiner Läufe. Mischen Sie kurze Läufe mit langen Läufen und überqueren Sie den Zug, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Wenn Sie auf Zement oder harten Oberflächen fahren, wechseln Sie zu Gras, Rasen oder einem Gleis für eine bessere Stoßdämpfung. Strecken Sie Ihre Hamstrings, Quads, Waden und Rücken täglich aus, um den richtigen Bewegungsumfang zu erhalten und Muskelungleichgewichte zu verhindern. Ergänzen Sie Ihre Laufroutine mit Krafttraining im oberen und unteren Körperbereich, um Ihre unterstützenden Muskeln stark zu halten.
Behandlung
Da eine Entzündung der Wirbelsäule Krämpfe verursacht, empfiehlt Dr. Robert Watkins von der Association of Professional Team Physicians die Einnahme eines entzündungshemmenden Medikaments anstelle eines Muskelrelaxans. Lehnen Sie sich zurück, aber beschränken Sie sich nicht auf ein Bett, das den Zustand verschlechtern kann. Versuche aktiv zu bleiben. Eis deinen Rücken. Wenn Sie weiterhin spasmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Behandlung.
