Kniebeugen und Ischias gehen bei Sportlern leider zu oft zusammen. Ischias entsteht oft dann, wenn sich Athleten im Training zu hart und zu früh drücken, was zu Verletzungen und Schmerzen führt. Der Ischiasnerv, der längste Nerv des Körpers, läuft über das Rückenmark, durch das Gesäß, über beide Beine und in die Füße. Wenn es gereizt wird, verursacht es Schmerzen, die von einem dumpfen, niedrigen Rückenschmerz bis zu starken Schmerzen in einem Bein oder beidem reichen. Das Verständnis der ischiokruralen Muskulatur und deren Entwicklung kann helfen, Ischias zu verhindern.
Schmerz im Hintern
Ischias kann ein Schmerz in der Rückseite sein, aber es ist keine Störung; Es ist oft die rauchende Waffe eines Problems an einem anderen Ort im Körper, dass Squat-Übungen verschlimmern können. Häufige Probleme sind komprimierte Bandscheiben, neurologische Probleme und Piriformis-Syndrom. Eine schlechte Form beim Training, oft verursacht durch schwache Stützmuskeln, belastet andere Muskeln und Sehnen, die die Schwäche kompensieren. Dieses Szenario legt oft die Grundlage für Ischiasnerv Schmerzen.
Nimm keine Schmerzen beim Liegen
Ischias ist oft durch einen schnellen brennenden Schmerz an einem Bein gekennzeichnet und kann von Kribbeln oder Taubheit im Bein oder Fuß begleitet werden. Die Entwicklung von Muskelgleichgewicht und -flexibilität in der posterioren Kette ist eine der Möglichkeiten, Ischias zu verbessern und zukünftige Aufflammen zu verhindern. Ärzte empfehlen in den ersten Tagen normalerweise Bettruhe oder reduzierte Aktivität, jedoch nicht für längere Zeit - es sei denn, der Schmerz ist schwerwiegend. Stattdessen fördern Ärzte so schnell wie möglich Bewegung und Mobilität, um Ischias zu lindern. Kniebeugen gehören normalerweise nicht zu den Übungen.
Pump Up the Posterior
Übungen, die die hintere kinetische Kette entwickeln, helfen Ischias und Rückenschmerzen durch den Aufbau von Kraft und Flexibilität in den Unterschenkeln und der Hamstringmuskulatur zu bekämpfen. Obwohl Kniebeugen einen Platz in der Stärkung des Unterkörpers haben, sollten sie in bestimmten Phasen des Ischias-Schmerzsyndroms vermieden werden. Ärzte raten Patienten, in den sechs Wochen nach dem Aufflammen schweres Heben und Verdrehen zu vermeiden. Führen Sie nach 2 bis 3 Wochen Übungen zur Kräftigung des Rumpfes und zur Wirbelsäulenflexibilität durch, die auf die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die oberen Oberschenkelmuskeln abzielen. Vermeiden Sie jedoch die Ausführung von Kniebeugen.
Scrub die Kniebeugen
Kniebeugen stärken die hinteren Muskeln nicht, was der gängigen Meinung widerspricht. Kniebeugen, besonders gewichtete Kniebeugen, komprimieren die Wirbelsäule und irritieren den Ischiasnerv, was zu Ischias führen kann, wenn die hinteren Kettenmuskeln schwach sind. Kniebeugen sind auf bereits starke hintere Muskeln angewiesen. Wenn Ihre hinteren Muskeln schwach sind, wird Ihre gedrungene Form schlecht sein; Sie können auch Kniebeugen unglaublich schwierig finden.
Lassen Sie sich von Ischias nicht ausschließen
Ein günstiges posteriores Kräftigungstraining sollte Kombinations- und Isolationsübungen durcheinanderbringen, um zu vermeiden, dass Ischias durch Pickel abgelöst wird. Wenn Sie bereits Ischias erfahren, empfiehlt zertifizierte Personal Trainer Jarueba Taylor von Taylored Nutrition Stretching vor dem Sport. Führen Sie Kettlebell Swings und Beincurls mit umgekehrter Hyperextension mit einem Balance-Ball oder einer Maschine durch.
