Die Paleo-Diät fordert dich auf, so zu essen, wie es deine Vorfahren vor der Agrarrevolution getan haben. Verarbeitete Produkte sowie Milchprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und Kartoffeln liegen nicht auf dem Tisch. Sie erhalten eine reichhaltige Auswahl an Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen, Eiern, frischem Obst und Gemüse. Der Paläo-Plan gibt Ihnen angeblich mehr Energie, entmutigt Entzündungen und minimiert das Risiko einer chronischen Krankheit. Paleo Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder im Sport besser zu führen. Obwohl viele der verbotenen Lebensmittel traditionell zur Gewichtszunahme empfohlen werden, sind viele Paläo-Optionen kalorienreiche Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, gesunde Pfunde anzuziehen.
Gewichtszunahme mit Paleo Essen
Um an Gewicht zuzunehmen, ist es notwendig, einen Kalorienüberschuss zu haben. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle zu schätzen. Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Aktivitätsniveau, Geschlecht und Größe. Fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu, damit Sie ein tägliches Aufnahmeziel erreichen können, das Ihnen hilft, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche anzulegen.
Zunehmendes Gewicht macht es wahrscheinlich, dass Sie einen hohen Anteil an Körperfett statt Muskelgewebe hinzufügen. Muskelgewebe bietet Ihnen ein gesundes Aussehen, eine bessere tägliche Funktion und verbessert Ihre Kraft und Geschwindigkeit, wenn sportliche Leistung wichtig ist. Die größte Menge an Muskelgewebe, die Sie eine Woche hinzufügen können, ist 1/2 Pfund.
Zusätzlich zu Ihrer Paleo-Diät mit erhöhtem Kalorienbedarf müssen Sie eine regelmäßige Krafttraining-Routine anwenden. Bearbeiten Sie jede Muskelgruppe in zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche mit ein bis drei Sätzen von vier bis acht Wiederholungen, wobei Sie ein Gewicht verwenden, das es schwierig macht, die letzten Wiederholungen zu beenden. Lassen Sie 48 Stunden zwischen den Sitzungen der gleichen Muskelgruppen arbeiten.
Nahrungsmittel für Paleo Gewichtszunahme
Planen Sie drei Mahlzeiten plus zwei oder drei Snacks pro Tag ein, um alle Kalorien aufzunehmen, die Sie brauchen. Mahlzeiten enthalten ein Protein, aber wählen Sie höhere Kalorien Proteine wie Eier, Thunfisch in Olivenöl, Lachs, Steak oder dunkles Huhn oder Putenfleisch verpackt. Wildes Wild, einschließlich Elch, Wild und Ente, sind ebenfalls eine gute Wahl. Uncured Speck ist eine andere kalorienreiche Option, um gelegentlich zu haben, aber beobachten Sie das gesättigte Fett. Vermeiden Sie andere verarbeitete Fleischsorten wie Hot Dogs und Deli Fleisch.
Alle faserigen, wässrigen Gemüse gelten als Paleo, und diese helfen, Sie mit wenigen Kalorien zu füllen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Da Ihr Schwerpunkt auf Gewichtszunahme liegt, sollten Sie stärkehaltige Gemüse mit mehr Kalorien wie Butternuss oder Eichelkürbis, Rüben, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln hervorheben. Yucca und Taro-Wurzel sind andere stärkehaltige Gemüsearten, die in amerikanischen Diäten weniger verbreitet sind, aber in einigen Bioläden und auf lateinamerikanischen Märkten gefunden werden. Beachten Sie, dass stärkehaltige Gemüse auf einer Paleo-Diät minimiert werden, um den Gewichtsverlust zu fördern. Aber wenn es Ihr Ziel ist, zu gewinnen, sollten Sie mindestens einmal am Tag großzügig essen.
Die meisten Früchte sind Paläo, einschließlich kalorienreiche Früchte wie Avocados, Bananen, Ananas, Mangos und getrocknete Früchte ohne Zusatz von Zucker, insbesondere Rosinen und Datteln.
Alle einfachen Nüsse, einschließlich Macadamia, Mandeln und Cashewnüssen, machen kalorienreiche Ergänzungen zu Mahlzeiten und Snacks. Samen wie Kürbis, Sonnenblumen und Flachs sind andere Snacks, die eine Menge Kalorien haben. Verwenden Sie kalt gepresste Öle, einschließlich Oliven, Kokosnuss, Walnuss und Avocado, um Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie Salate kleiden oder Gemüse braten.
Paleo Mahlzeit-Ideen für Gewichtszunahme
Ein Paleo-Frühstück, um Ihnen zu helfen, könnte drei Eier in Olivenöl, mit Paprika und Spinat, zusammen mit gebackenen Süßkartoffel-Fritten oder einem kalorienreichen Smoothie mit Bananen, Ananas, Kokosöl und Mandelmilch gemischt enthalten. Zum Mittag- und Abendessen, grillen, braten oder grillen Sie ein Protein und lassen Sie es mit gebackenem Kürbis mit einem Schuss Avocadoöl, Salz und Pfeffer und einem Salat mit Avocado, Samen, Zitronensaft und Olivenöl. Ein anderes kalorienreiches Gericht ist Lachs, der mit ungesüßter Kokosnussmilch, Currygewürzen und Gemüse wie Blumenkohl, Süßkartoffeln und grünen Bohnen gekocht wird.
Zwischen den Mahlzeiten auf einer Tasse Nüsse grasen - eine Tasse Macadamia-Nüsse bietet Ihnen 962 Kalorien. Andere Möglichkeiten sind eine Tasse Datteln mit 415 Kalorien oder eine Tasse Kürbiskerne für 721 Kalorien. Ein Smoothie aus Banane, Leinsamen, Kokosnusscreme, Mandelmilch und Avocado dient auch als kalorienreicher Snack zwischen den Mahlzeiten.
Der höhere Proteingehalt der Paleo-Diät unterstützt die Regeneration und das Wachstum Ihrer Muskelfasern nach Trainingseinheiten mit Krafttraining. Verarbeitetes Molkeprotein und andere Milchprodukte, die schnelle, bequeme Formen von Protein sind, sind tabu. Suchen Sie stattdessen nach einem Training nach einem paläofreundlichen Essen wie Thunfisch in Öl mit einem Apfel oder einer Hühnerbrust mit Süßkartoffel.
Gewicht zu gewinnen ist Arbeit
Gewichtszunahme erfordert Konzentration und konzertierte Anstrengungen. Wenn Sie sich an einen strikten Paleo-Plan halten, können Sie nicht nach verpackten Lebensmitteln greifen oder in einem Supermarkt eine schnelle Flasche Saft kaufen. Sie müssen Snacks packen und Essen mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind.
Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, Ihre Einhaltung eines strikten Paläo-Plans gelegentlich zu brechen, insbesondere wenn Sie keine medizinisch dokumentierte Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben. Zum Beispiel liefert Vollfettmolkerei von mit Gras gefütterten Kühen eine hochwertige Dosis an Kalorien und Protein. Ihr ultimatives Ziel sollte sein, dass Sie gesund und fit sind.
