Der Hüftbereich ist ein Kugelgelenk, das die Basis für den Rest des Körpers bildet. Aber Aktivitäten wie längeres Sitzen oder leichtes Rütteln, Stolpern oder Rutschen können die Hüften aus der Balance bringen. Fehlstellungen in den Hüften können zu Problemen in der Wirbelsäule und im unteren Rückenbereich führen, sogar in den Knien und anderen Körperteilen. Bestimmte Bewegungen oder Dehnungen helfen, die Hüften im Laufe der Zeit neu auszurichten, wodurch das Risiko von Schmerzen und Verletzungen verringert wird.
Tiefer Ausfallschritt
Der tiefe Ausfallschritt öffnet die Hüftbeuger, die im Laufe der Zeit bei längerem Sitzen verkürzt werden können. Stehen Sie und machen Sie einen großen Schritt vorwärts. Langsam das vordere Bein beugen und das hintere Bein gerade halten. Stecken Sie Ihr Steißbein unter und Sie werden eine Dehnung in der Vorderseite des hinteren Beines fühlen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Wide Leg Forward Bend
Die breite Beinvorwärtsbeuge dehnt die inneren Oberschenkel und die Oberschenkel, die beide Muskelgruppen sind, die mit dem Hüftbereich verbunden sind. Dichtheit in diesen Bereichen kann zu Fehlausrichtung in den Hüften beitragen. Setz dich auf den Boden und bringe deine Beine direkt vor dir aus. Strecken Sie Ihre Beine in eine bequeme Distanz und kreieren Sie ein "V" mit ihnen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halt.
Feuer Log Pose
Die Feuerlog Pose ist eine Yoga-Pose, die die Hüften intensiv streckt, einschließlich der Piriformis. Dies ist ein Bereich in den Hüften, der oft die Wurzel von Ischiasschmerzen ist, die Schmerzen im unteren Rücken oder an der Außenseite des Gesäßes sind, die das Bein ausstrahlen können. Das Öffnen dieses Bereichs kann helfen, Ischiasschmerzen im Laufe der Zeit zu lindern. Auf dem Boden sitzen. Bringen Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie das Bein am Knie und legen Sie das untere Bein parallel zum Körper auf dem Boden. Legen Sie das linke Bein auf das rechte Bein, wobei das Knie direkt über dem Knöchel und die Unterschenkel parallel zueinander liegen, so wie zwei Holzstämme übereinander. Sie können hier eine Strecke fühlen. Wenn Sie mehr Stretch brauchen, lehnen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie.
Standing Forward Fold mit IT Band Stretch
Die Vorwärtsfalte hilft, den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, und eine zusätzliche Drehung konzentriert sich auf das IT-Band und die Abduktoren, Muskeln, die sich von der Hüfte bis zum Knie verbinden. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Langsam von den Hüften nach vorne beugen und dabei den Rücken gerade halten, um nicht zu strapazieren. Bringen Sie die Hände an die unteren Beine oder den Boden. Langsam nach einer Seite drehen und dabei die Hände an der Außenseite des Unterschenkels oder an der Außenseite des Fußes nach außen führen. Halte dich hier, dann dreh dich langsam auf die andere Seite.
