Kollagen, das am häufigsten vorkommende Protein im Körper, ist Teil des Bindegewebes für Knochen, Muskeln, Blutzellen, Knorpel, Arterien und Organe. Wenn Sie älter werden, nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu einer Menge möglicher Nebenwirkungen führt. Das Trinken von Getränken, die Collagenpulver enthalten und aus Tier- oder Fischmaterial hergestellt sind, kann vorteilhaft sein, indem es hilft, einen Teil dieses Collagenverlustes auszugleichen.
Ernährungsvorteile
Kollagen besteht aus langkettigen Proteinen, und wenn Sie Kollagenpulver (oder kollagenhaltige Nahrungsmittel) konsumieren, baut Ihr Verdauungssystem die Proteine in Aminosäuren auf. Die Aminosäuren werden dann absorbiert und als Bausteine verwendet, die die Kollagenproduktion im ganzen Körper unterstützen helfen, den Körper von innen zu heilen. Kollagenpulver sind eine besonders reichhaltige Quelle der Aminosäure Glycin, die Stoffwechselfunktionen und Entgiftung unterstützt. Um eine optimale Verdauung und Resorption von Aminosäuren zu gewährleisten, nehmen Sie das Kollagenpulver mindestens 30 Minuten vor dem Essen auf leeren Magen ein.
Gemeinsame Unterstützung
Kollagen spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und bei der Unterstützung von Gelenken und kann dazu beitragen, die mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis verbundenen Beschwerden zu verringern. Eine Studie in der Ausgabe 2013 der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition untersucht die Auswirkungen der Kollagen-Supplementation auf 55 gesunde Teilnehmer mit Gelenkschmerzen durch körperliche Aktivität verursacht. Die Teilnehmer erhielten täglich entweder ein Placebo oder UC-I, eine patentierte Form von nicht denaturiertem Kollagen Typ II. Am Ende der viermonatigen Studie hatten die Teilnehmer, die das Kollagenpräparat erhielten, eine erhöhte Kniegelenkbeweglichkeit, weniger durch körperliche Aktivität verursachte Gelenkschmerzen, und sie waren besser in der Lage, sich über längere Zeiträume schmerzfrei zu betätigen. Mehr Forschung muss getan werden, aber die Forscher folgerten, dass Kollagen Typ II vielversprechend für die Linderung von Bewegungs-induzierten Gelenkschmerzen ist.
Gesunde Haut
Kollagen wird manchmal als der Hautkleber bezeichnet, da es der Haut Festigkeit, Fülle, Geschmeidigkeit und Elastizität verleiht. Über 27 Arten von Kollagen wurden identifiziert, und der natürliche Verlust von Kollagen Typ l, die mit Alterung und Sonneneinstrahlung auftritt, ist weitgehend verantwortlich für die Hautalterung und Falten. Die Einnahme eines Kollagenpräparats kann die Kollagenproduktion fördern und die Dermis der Haut stärken (die zweite Hautschicht, in der das Kollagen gefunden wird). Ein Kollagenpulver Getränk kann auch dazu beitragen, die Haut Feuchtigkeit zu erhalten und mehr mollig erscheinen. Obwohl Einzelberichte diese Behauptungen unterstützen, haben Studien widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, und einige Forscher behaupten, dass die Verdauungsenzyme im Magen das Kollagen abbauen und verhindern, dass es die Haut erreicht.
Zusätzliche Vorteile und Überlegungen
Vorläufige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Kollagenergänzungen dazu beitragen können, Haare zu verdicken, Nagelerkrankungen zu verbessern, das Immunsystem zu stärken, Blutzucker auszugleichen, den Schlaf zu regulieren, die Wundheilung zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Von allen Arten von Kollagen, die identifiziert wurden, haben Typ I und Typ II die meisten Forschung ihre Vorteile unterstützen, so suchen Sie nach einem Kollagen Getränk, das diese Typen enthält. Vitamin C wirkt in Synergie mit Kollagen, also möchten Sie vielleicht auch ein Getränk, das Vitamin C hinzugefügt hat, oder nehmen Sie es mit Vitamin C reichen Lebensmitteln. Obwohl Kollagen-Pulver-Ergänzungen im Allgemeinen als sicher gelten, können sie Magen-Darm-Störungen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Trinken.
