Als Sprinter brauchst du Geschwindigkeit. Während Training ist wichtig, wenn Sie versuchen, Ihren 400-Meter-Strich zu revitalisieren, so ist Ihre Diät. Was Sie essen, verbessert die Leistung und Erholung. Eine 400-Meter-Läufer Diät ist darauf ausgerichtet, Sie schlank und stark zu halten, indem Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gute Fette konzentrieren.
Kohlenhydrate für Energie
Obwohl deine Kohlenhydratzufuhr nicht so schwer ist wie ein Ausdauerläufer, sollte sie immer noch der Schwerpunkt deiner Ernährung sein. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die sie für einen starken Sprint benötigen und sollten mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs decken. Um die ernährungsphysiologische Qualität Ihrer Ernährung zu erhöhen, schließen Sie nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte ein.
Protein und Fett
Ein guter Sprinter ist muskulös und mager, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf Protein aufladen und auf Fett verzichten müssen. Beide Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der 400-Meter-Diät. Angemessenes Protein hilft, Muskeln zu reparieren und zu stärken, während Fett eine weitere Energiequelle darstellt. Eine Diät, die zu viel Protein und zu wenig Fett enthält, kann Ihre Leistung beeinträchtigen, indem sie die Muskelkraft beeinflusst. Geflügel, Meeresfrüchte und Sojaprodukte sind gute Quellen für Protein und gesundes Fett.
Mahlzeiten für das Training
Beim Training für den 400-Meter-Lauf ist es wichtig, regelmäßig zu essen - drei Mahlzeiten am Tag plus Snacks -, um den Energiehaushalt aufrecht zu erhalten. Mahlzeiten sollten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für Gesundheit und Leistung benötigen. Zum Beispiel könnte ein gesundes Sprinter-Frühstück eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit einer Banane und fettarmer Milch enthalten. Zum Mittagessen können Sie Thunfisch in einem Vollkorn-Pita mit einem Glas Orangensaft und fettarmen Joghurt genießen. Ein gesundes Abendessen-Option könnte gegrilltes Hähnchen, eine gebackene Süßkartoffel und gedünstetem Brokkoli gehören. Nach dem Training füllen Sie Energiespeicher mit einem gesunden Kohlenhydrat-Snack wie Obst oder Joghurt innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss.
Mahlzeiten an Wettkampftagen
An Wettkampftagen sollen die Mahlzeiten dazu beitragen, den Energiehaushalt und die Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten und gleichzeitig Hunger und Bauchschmerzen zu verhindern. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit ein wenig Protein, wie Erdnussbutter auf Toast, drei bis vier Stunden vor dem Treffen ist ein guter Anfang. Ein bis zwei Stunden vor dem Wettkampf mit einem Frucht-Smoothie oder einer Müslischale mit Milch befeuchten und wieder beleben. Trinken Sie viel Wasser vor und nach dem Sprint, um die Hydratation zu erhalten, besonders wenn Sie bei heißem Wetter laufen.
