Obwohl die Vorteile, die sich aus einer regelmäßigen Yoga-Praxis ergeben, mit häufiger Teilnahme zunehmen, kann ein wöchentlicher Besuch einer Klasse immer noch zahlreiche Vorteile bieten. Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Kraft und Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen und erholsamen Schlaf zu fördern. Ein hektischer Terminplan oder Verpflichtungen zu anderen körperlichen Aktivitäten lassen nicht viel Zeit für Yoga übrig, aber eine Sitzung in einer Woche anzupassen, kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Fitnessplan sein.
Muskelstärke
Mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand ist Yoga ein Ganzkörper-Stärkungsmittel, das Ihnen helfen kann, fettarme Muskelmasse aufzubauen. Das Einbeziehen von Steh-, Balancier- und Inversionsposen in Ihrer Yogapraxis kann helfen, Ihre Beine, den Rumpf bzw. den Oberkörper zu stärken. Sie können stärker werden, indem Sie einmal pro Woche üben. Wenn Sie ein oder zwei Mal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining absolvieren, können Sie Ihre Ergebnisse verbessern.
Flexibler Körper
Enge Muskeln und Gelenke können zu Schmerzen und Beschwerden führen. Starre Muskeln können auch leichter verletzt werden. Yoga, sogar einmal pro Woche, kann helfen, Ihre Flexibilität, Mobilität und Beweglichkeit zu verbessern. Die Flexibilität erhöht sich im Laufe der Zeit und durch regelmäßige Übung. Sie können Ihre Zehen in einer stehenden Vorwärtsbeuge beim ersten Start möglicherweise nicht berühren, aber wenn Sie jede Woche weiter üben, sollten Sie feststellen, dass Ihre Vorwärtsbeuge immer tiefer wird.
Entspannung
Eine Art Stress abzubauen ist für die meisten Menschen wichtig, auch wenn es nur einmal pro Woche für 60 oder 90 Minuten in einer Yoga-Stunde ist. Sowohl chronischer als auch akuter Stress kann Ihren Cortisol- und Blutdruckspiegel erhöhen sowie Schlafmuster und gesunde Essgewohnheiten stören. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Yoga helfen kann, Stress abzubauen. Die Kombination aus körperlicher Aktivität, tiefem Atmen und Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Spannungen abzubrennen, Ihre Herzfrequenz zu senken und sich auf Ihre momentanen Handlungen zu konzentrieren.
Haltung perfekt
Es gibt viele Dinge im Laufe des Tages, die versuchen können, Ihre Körperausrichtung zu stören, wie lange am Computer arbeiten, ein Auto fahren und schwere Gegenstände tragen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kopf nach vorne bewegt, Ihre Schultern fallen, Sie einen runden Rücken oder einen ausgeprägten Bogen im Rücken haben, ist Ihr Körper wahrscheinlich nicht mehr ausgerichtet und es besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Yoga hilft, den Körper zurückzusetzen, da die Posen die korrekte Ausrichtung und Haltung fördern. Ein einmal wöchentliches Training kann dich daran erinnern, deinen Bauch hineinzuziehen, dein Steißbein zu stopfen, deine Schultern auf deinen Rücken zu drücken und deinen Hals gerade zu halten, anstatt ihn nach vorne zu schieben.
