Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, ist kein einfacher Prozess, aber die Verwendung von Mahlzeitenersatz ist ein bequemer Weg zu beginnen. Gesunde, nährstoffreiche Suppen und Smoothies können Sie bis zur nächsten Mahlzeit mit weniger Kalorien füllen, als Sie normalerweise essen würden. Dies hilft Ihnen, im Laufe der Zeit schrittweise abnehmen zu können.
Mach einen Plan
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind nachhaltige Veränderungen des Lebensstils wichtig. Ersetzen Sie alle Ihre normalen Mahlzeiten mit Smoothies kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde in einer Woche fallen, aber es ist nicht wahrscheinlich, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen oder hilft Ihnen, das Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. Bevor Sie irgendwelche Ernährungsumstellungen vornehmen, treffen Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater und machen Sie einen Plan für die Verwendung Ihrer Mahlzeit Ersatz, wie zum Beispiel eine Mahlzeit jeden Tag ersetzen und abwechselnd mit einer Schüssel Suppe oder einen Smoothie als Ersatz. Konsistenz hilft Ihnen, Ihre Ziele zu definieren, mehr Kalorien zu reduzieren und schnellere Fortschritte zu sehen.
Gehen Sie für gesunde Wahlen
Das Auffüllen eines Smoothies in einer Economy-Größe von einem Café oder einer riesigen Schüssel mit Clam Chowder in einem Restaurant kann Sie bis zur nächsten Mahlzeit überfluten, aber es wird nicht unbedingt Kalorien sparen oder Ihre Gesundheit fördern. In der Tat wird es wahrscheinlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu verlieren mit Ihrem Essen Ersatz ohne essentielle Vitamine oder Mineralstoffe zu verlieren, entscheiden Sie sich für Suppen und Smoothies, die niedrige Kalorienzahlen, aber hohe Mengen an Nährstoffen haben. Das bedeutet, dass Essenszutaten, die mit Vollwert-Zutaten wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorngetreide gefüllt sind, und solche, die reich an Fett und Zucker sind, verwendet werden.
Niedrigere Kalorien
Wenn Sie eine gesunde Suppe oder einen Smoothie als Mahlzeitenersatz verwenden, können Sie allmählich abnehmen, indem Sie die Netto-Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, senken. Jefferson University Hospital registriert Diätassistent Emily Rubin empfiehlt Mahlzeitenersatz zu finden, die nicht mehr als 200 Kalorien enthalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums bietet 1 1/2 Tassen eingemachte Minestronsuppe ungefähr 195 Kalorien und die gleiche Menge in Dosen eingelegte schwarze Bohnensuppe hat ungefähr 170 Kalorien. Eine 16-Unzen-Portion eines kommerziellen Erdbeer-Bananen-Smoothie in Flaschen hat etwa 180 Kalorien.
Wissenschaftliche Ergebnisse
Sowohl flüssige Mahlzeitenersatz als auch Suppen wurden in wissenschaftlichen Studien mit Gewichtsverlust assoziiert. In einer Studie, die 2010 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, verloren Probanden, die täglich Mahlzeitenersatz über einen Versuchszeitraum von 40 Wochen konsumierten, signifikant mehr Gewicht und Körperfett als Probanden, die Kalorien verringerten, aber auf regulären Mahlzeiten aufgaben. In einer weiteren Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift "PLoS One" veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher eine inverse Assoziation zwischen Body Mass Index und Suppenkonsum.
