Gymnastik erfordert Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein. Es ist eine komplexe Sportart, die am besten unter Anleitung einer ausgebildeten Fachkraft in einer ordnungsgemäß ausgestatteten Einrichtung erlernt wird. Wenn du neu im Turnen bist und die Grundlagen des Sports erlernen möchtest, suche einen Kurs für Anfänger oder besuche ein örtliches Fitnessstudio während der Öffnungszeiten, um dich mit einem Trainer zu beraten. Das Anschauen von Lehrvideos zu Hause kann ein informativer und praktischer Weg sein, um Ihr Training zu ergänzen, aber Sie werden kein direktes Feedback von einem Trainer geben, während Sie neue Fähigkeiten ausprobieren.
Bereiten Sie sich und Ihre Umgebung vor
Für Anfänger in der Gymnastik ist Sicherheit ein Hauptanliegen. Das Tragen von Trainingsbekleidung, die Ihre Bewegung nicht einschränkt, ist essentiell. Wenn Sie kein Turntrikot besitzen, sind Gymnastikshorts und ein passendes T-Shirt geeignete Ersatzstoffe. Gefährlicher Schmuck, wie zum Beispiel Creolen, Armbänder und Halsketten, birgt Sicherheitsrisiken, und Kaugummi oder Essen während des Trainings sind ebenfalls tabu. Ein sicherer Heimtrainingsraum ist frei von Möbeln und gefährlichen Gegenständen, und eine gute Gymnastikmatte sorgt für Stabilität und verringert das Verletzungsrisiko.
Gebäudestärke
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil des Turnens, sagt der Turntrainer Roger Harrell. Daher sollten Übungen, die Kraft aufbauen, bei deinem Heimtraining eine wichtige Rolle spielen. Push-ups, Klimmzüge, Planken, Ausfallschritte, V-ups und Arch-ups können die Muskelmasse in deinen Armen, Rücken, Bauch und Beinen erhöhen. Da solche Übungen nicht mehr als das eigene Körpergewicht erfordern, sind sie in der Regel für Anfänger geeignet und können zu Hause durchgeführt werden.
Erhöhung der Flexibilität
Ihr Gymnastik-Training sollte Übungen beinhalten, die die Flexibilität des ganzen Körpers fördern. Flexibilitätstraining kann Ihre allgemeine athletische Leistung verbessern und die Wahrscheinlichkeit der gymnastikbedingten Verletzung verringern, entsprechend der Website der Mayo Klinik. Nacken-, Schulter- und Rückenstreckungen verbessern die Qualität und erhöhen die Sicherheit Ihrer Rückbeugen und Rollbewegungen. Die Dehnung Ihrer Beinmuskulatur unterstützt Sie bei der Entwicklung Ihrer nach vorne gerichteten und zur Seite gerichteten Splits. Sich Zeit zu nehmen, um Ihre Handgelenke, Knöchel und Füße zu dehnen erhöht den Gelenkbewegungsbereich, der zur Ästhetik beiträgt und verhindert, dass die Gelenke belastet werden.
Praktizierende Fähigkeiten
Grundlegende Gymnastik Fähigkeiten gehören vorwärts und rückwärts Rollen, Cartwheels, Backbends und Handstand. Wenn Sie Ihre örtliche Gymnastikeinrichtung besuchen und diese Fertigkeiten ausführen, kann ein Trainer Ihnen Feedback geben, um zu bestätigen, dass Ihre Ausrichtung und Technik solide sind. Wenn Sie zu Hause trainieren, sich an das Feedback des Trainers erinnern und mit einem sachkundigen, erfahrenen Spotter arbeiten, können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und Verletzungen vermeiden.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Gymnastiktraining als Erwachsener beginnen, können Sie Gefühle der Frustration vermeiden, indem Sie vernünftige Erwartungen aufrechterhalten. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das gleiche Maß an Flexibilität wie Ihre jüngeren Kollegen zu erreichen, und es könnte länger dauern, bis Sie neue Fähigkeiten beherrschen. Harrell weist darauf hin, dass Ihr Verletzungsrisiko als Erwachsener auch größer sein könnte. Gewissenhafte Arbeit und ein sicheres, progressives Programm führen zu einer allmählichen Steigerung Ihrer Fähigkeiten im Laufe der Zeit. Vor jedem Gymnastiktraining mit einer entsprechenden Aufwärmübung und dem Vermeiden von Fähigkeiten, die Schmerzen verursachen, wird das Verletzungsrisiko minimiert.
