Nüsse, besonders rohe Mandeln, machen einen köstlichen und gesunden Snack. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien. Die American Heart Association empfiehlt, vier Portionen Nüsse pro Woche zu sich zu nehmen, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Halten Sie rohe Mandeln für einen gesunden Energieschub bereit. Eine kleine Handvoll kann Ihnen helfen, einen Energiestill am Nachmittag zu vermeiden. Ersetzen Sie Croutons und Vollfett Käse in Ihrem Salat mit einer Handvoll rohen Mandeln. Fügen Sie ein paar Mandeln Joghurt oder Eis für einen gesunden Crunch hinzu.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Hinzufügen von rohen Mandeln zu Ihrer Ernährung wird viele gesundheitliche Vorteile bringen. Rohe Mandeln sind mit gesunden Fetten gefüllt. Während sie eine kleine Menge an gesättigten Fettsäuren enthalten, ist das meiste Fett in Mandeln einfach ungesättigtes Fett, das für seine Fähigkeit bekannt ist, gesunde Cholesterinspiegel und kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Nüsse spielen eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels, vor allem, wenn Sie sie anstelle von weniger gesunden Snacks wie Kartoffelchips oder Kekse essen. Harvard Medical School zeigt, dass Cholesterin Vorteile noch größer sind, wenn Sie Nüsse mit anderen gesunden Lebensmitteln kombinieren. Laut Harvard können Männer das Risiko eines kardiovaskulären Ereignisses reduzieren, indem sie regelmäßig Nüsse essen.
Starke Knochen
Mandeln machen einen guten Snack, weil sie eine gute Quelle für Kalzium, Magnesium und Phosphor sind. Diese Nährstoffe sind wichtig, um Ihre Knochen und Zähne gesund und stark zu halten. Nur 1 Unzen Nüsse enthält 8 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme von Kalium, 20 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Magnesium und 14 Prozent des Phosphors, die Sie brauchen. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann Osteoporose verursachen, während eine ausreichende Zufuhr diese degenerative Knochenerkrankung verhindert. Magnesium ist besonders wichtig für die Gesundheit der Knochen, da es hilft, die Mengen an Kalzium und Vitamin D zu regulieren.
Gewichtskontrolle
Einschließlich roher Mandeln in Ihre gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Mandeln enthalten drei Gramm Ballaststoffe mit 0,5 Gramm in Form von löslichen Ballaststoffen. Faser kann bei der Kontrolle Ihres Gewichts nützlich sein, weil es hilft, Sie zwischen den Mahlzeiten voll zu halten. Unlösliche Ballaststoffe halten Ihren Stuhlgang regelmäßig und lösliche Ballaststoffe bilden ein dickes Gel in Ihrem Darm, das hilft, gesättigt zu bleiben. Das Fett und Protein in Mandeln fördern die Zufriedenheit. Halten Sie Ihren Snack auf eine kleine Handvoll pro Tag, da zu viel Fett und Kalorien Gewichtszunahme verursachen können.
