Ihr Körper kann die Aminosäure L-Glutamin, oft einfach Glutamin genannt, herstellen, und Sie erhalten es auch aus vielen der proteinreichen Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung. Gesunde Menschen brauchen normalerweise keine Glutaminpräparate, aber einige Leute nehmen sie in der Hoffnung, ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu verbessern. Die Beweise dafür sind jedoch noch vorläufig und widersprüchlich. Diese Ergänzungen sind möglicherweise nicht für jeden sicher, also überprüfen Sie mit Ihrem Doktor, bevor Sie sie Ihrem täglichen Regime hinzufügen.
Protein und Gewichtsverlust
Wenn Sie Ihr Glutamin erhalten, indem Sie mehr proteinreiche Nahrungsmittel essen, kann es einige Gewichtsabnahmevorteile geben. Nach einer kalorienarmen Diät, die reich an Protein und wenig Fett ist, können Sie sich voller fühlen und verlieren mehr Gewicht als eine Standard-Protein-Diät, die bei gleicher Anzahl von Kalorien fettarm ist, nach einer Studie in der veröffentlichten " American Journal of Clinical Nutrition "im Dezember 2012. Diese Art von Diät kann auch dazu beitragen, den Verlust von Muskelmasse zu minimieren und den Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme zu reduzieren.
Glutamin und Gewichtsverlust
Eine kleine Vorstudie, die im November 2014 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Frauen, die vier Wochen lang Glutaminpräparate einnahmen, an Gewicht verloren, ohne ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Wenn sie für die gleiche Zeit eine Protein-Ergänzung nahmen, hatten sie keinen signifikanten Gewichtsverlust. Aber größere Studien sind erforderlich, um diese Vorteile zu überprüfen und zu bestimmen, welche Dosis von Glutamin für den Gewichtsverlust am vorteilhaftesten ist.
Wirkung auf die Körperzusammensetzung
Obwohl Protein im Allgemeinen helfen kann, den Verlust von Muskelmasse während des Gewichtsverlustes zu begrenzen, scheint dies bei Glutamin nicht der Fall zu sein. Athleten, die Glutaminpräparate während einer Diät zur Gewichtsreduktion nahmen, behielten in einer Studie, die 2003 im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, nicht mehr Muskeln als Patienten, denen ein Placebo verabreicht wurde.
Mögliche Überlegungen
Glutamin-Ergänzungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie eine Lebererkrankung, eine Nierenerkrankung oder ein Reye-Syndrom haben oder wenn Sie schwanger sind oder stillen. L-Glutamin-Präparate können auch bestimmte Medikamente beeinflussen, einschließlich solcher, die zur Chemotherapie, HIV und Anfallsprävention eingesetzt werden.
