Das Arbeiten mit Hanteln, bei denen es sich um freie Gewichte handelt, die an den Rohrgriffen angebracht sind, ist ein effektiver Weg, um durch Widerstand Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Um eine Hantel Curl zu machen, muss man das Gewicht mit der Hand heben, indem man den Ellbogen beugt. Hantel Curls trainieren die Muskeln Ihres Armes, vor allem die Bizeps-Gruppe. Die zwei Haupttypen von Kurzhantelcurls heißen Standard- und Hammercurls. Hammer-Locken können wegen der unterschiedlichen Handlage mehr Daumenschmerzen verursachen, obwohl Unterarm- und Ellbogenschmerzen viel häufiger sind.
Standard Hantel Curl
Kurzhantelcurls werden entweder im Stehen oder im Sitzen ausgeführt, indem man jeweils einen Arm hebt oder beide Arme anhebt. Die Standard Curl wird mit einer supinierten Hand und einem Unterarm ausgeführt, was bedeutet, dass die Handflächen nach oben zeigen. Ihr Ellbogengelenk sollte sich in einem Winkel von etwa 45 Grad biegen, wenn Sie die Hantel in Richtung Oberarm heben. Hantel Curls üben hauptsächlich den Bizeps brachii Muskel des Oberarms und den M. brachioradialis des unteren Unterarms aus, obwohl auch die Sehnen Ihres Handgelenks entsprechend dem Buch "Menschliche Physiologie: Ein integrierter Ansatz" herausgefordert werden. Schmerzen durch zu viel Heben Gewicht wird normalerweise um das Handgelenk, Ellenbogen oder vordere Schulter, wo die Bizeps-Sehne an Ihrem Schulterblatt Knochen anfühlt.
Hammer Curl
Die Hammerkrümmung beinhaltet die gleiche Grundhebungsbewegung wie die Standardkrümmung, aber Ihre Hand ist innen so gedreht, dass Ihr Handgelenk geschlossen ist und Ihr Daumen nach oben zeigt. So hältst du die Hantel wie einen großen Bierkrug. Mit der Hammer Curl bekommst du mehr Unterarmbeteiligung und weniger Bizepsbeteiligung, weil es die Muskeln in verschiedenen Winkeln herausfordert. Bei den üblichen Kurzhantel-Curls fühlen Sie möglicherweise, dass Ihre Handgelenke während der letzten Wiederholungen schwächer werden, aber dies geschieht normalerweise nicht bei Hammer-Curls. Ihr Daumen kann jedoch verletzlicher sein, wenn die Hantel in Ihre Hand rutscht und Ihren Daumen berührt.
Daumenschmerz
Daumenschmerzen sind bei beiden Lockenarten möglich, jedoch aus unterschiedlichen Gründen. Die Standard-Curl fordert das Handgelenk mehr heraus, was eine Sehne, die den Daumen bewegt, wie die M. abductor pollicis longus oder die Sehne extensor pollicis brevis, belasten kann. Die Hammer Curl fordert das Handgelenk weniger heraus, aber die Hantel kann in Ihre Hand rutschen und entweder das proximale oder das distale Daumengelenk verletzen. Verletzungen und Entzündungen von Gelenken werden als Verstauchungen bezeichnet, während Verletzungen von Sehnen und Muskeln als Dehnungen bezeichnet werden. Sowohl Verstauchungen als auch Dehnungen werden normalerweise mit Ruhe, Eis und kurzzeitiger Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.
Hilfreiche Vorschläge
Um das Risiko einer Daumenverletzung zu reduzieren, verwenden Sie ein Gewicht, das eine sanfte und kontrollierte Bewegung ermöglicht. Beginnen Sie mit geringeren Mengen an Gewicht und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie stärker werden. Halten Sie außerdem Ihr Handgelenk in einer verschlossenen Position und heben Sie niemals eine Hantel mit nassen oder feuchten Händen. Wenn Ihr Daumenschmerz länger als eine Woche anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Röntgenaufnahmen empfehlen könnte, um Ihren Zustand genauer zu diagnostizieren.
