Übung kann Ihre Energieniveaus, Körperzusammensetzung, Stimmungen und allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch nicht richtig essen, können Sie diese Vorteile verpassen. Obwohl Essen nach dem Training ist "extrem wichtig", nach Iowa State University Extension, Ihre gesamte Ernährung spielt die größte Rolle in Ihrem Wellness-und Workout-Erfolg. Eine ideale Diät enthält eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln und ausreichende Mengen an Kalorien. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.
Funktion
Ihre Mahlzeit nach dem Training bestimmt Ihren Energielevel und die Regeneration für anstehende Trainings, laut ISUE. Während des Trainings verwendet Ihr Körper Glykogen, welches Energie in Ihren Muskeln gespeichert ist. Essen kurz danach füllt Ihr Glykogen wieder auf, fördert die richtige Regeneration und senkt das Risiko für Müdigkeit. Es senkt auch das Risiko für Dehydration und niedrigen Blutzucker oder Hypoglykämie.
Optimale Lebensmittel
Innerhalb von zwei Stunden nach dem Training essen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack, der Kohlenhydrate und Protein enthält. Zu den wertvollen Snacks gehören ein Sandwich mit Erdnussbutter oder magerem Fleisch; Joghurt und Obst; Trockenfrüchte mit Nüssen; und Cracker mit Käse. Sie können sich auch für eine ausgewogene Mahlzeit entscheiden, die eine Stärke enthält, wie braunen Reis, Vollkornbrot oder eine Kartoffel; ein proteinreiches Essen, wie fettarme Milch, Fisch oder Tofu; und frisches oder gekochtes Gemüse.
Flüssigkeiten
Das Wiederauffüllen verlorener Flüssigkeiten sollte laut ISUE oberste Priorität nach dem Training sein. Sie können dies erreichen, indem Sie Wasser, reinen Obst- oder Gemüsesaft, einen Smoothie oder ein Sportgetränk trinken. Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten - Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Muskel- und Herzfunktion spielen - können nach längerem Training hilfreich sein; Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, erhöht sich das Risiko für Elektrolyt-Ungleichgewichte. Und die Kohlenhydrate in Sportgetränken können helfen, verlorenes Glykogen aufzufüllen. In der Regel trinken Sie 2 bis 3 Tassen Flüssigkeit nach dem Training.
Zeitliche Koordinierung
Kohlenhydrate reiche Lebensmittel und Getränke, wie Obst, Säfte und Brot, 15 bis 60 Minuten nach dem Training ist die ideale Zeit, nach Health Services an der Columbia University. Dies ist, wenn Enzyme, die Glykogen produzieren, am aktivsten sind, was zu einer Erschöpfung führen kann, wenn Sie nicht mit Nahrung auftanken. Essen Sie protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel innerhalb von zwei Stunden nach dem Training.
