Wenn Sie jemals bergauf geritten sind und sich dabei fühlen, als wären sie in Flammen, wissen Sie bereits, wie schlecht die Atemtechnik Ihre Leistung beeinträchtigen kann. Das richtige Atmen auf und neben dem Rad zu erlernen erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern verbessert auch die Geschwindigkeit. Perfektionierung Ihrer Atemtechnik könnte eines der Schlüsselelemente sein, um Ihre Allround-Leistung als Radfahrer zu steigern.
Atmen Vorteile
Wenn Sie - wie bei jeder Übung - radeln, gilt: Je härter Sie arbeiten, desto härter muss der Körper arbeiten, um den Muskeln Sauerstoff zuzuführen. Lerntechniken, um effizienter atmen zu können, können helfen, Ihre Leistung auf und neben dem Fahrrad zu verbessern. Wenn die Lunge und die umliegenden Interkostal- und Zwerchfellmuskeln unterstützt werden, kann der Körper mehr Energie für eine bessere Geschwindigkeit und Ausdauer aufwenden. Darüber hinaus sorgt die Konzentration auf Ihre Atemtechnik für eine positive Ablenkung während einer anspruchsvollen Fahrt.
Atmungstechniken
Bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen, können Sie Ihre Leistung verbessern, indem Sie einige Zeit damit verbringen, zu lernen, wie Sie richtig atmen können. Carrie Myers vom American Council on Exercise empfiehlt, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich auf Ihre Atmungsgewohnheiten konzentrieren können. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne gebeugt sind. Atme langsam und rhythmisch durch deine Nasenlöcher. Nasenatmung ist viel effektiver bei der Filterung und den Transport von Sauerstoff in Ihre Lunge als Mundatmung. Wenn du einatmest, sende den Atem an deinen Bauch, dehne den Bauch aus und trainiere das Zwerchfell und die Interkostalmuskeln.
Leistungsbeatmung
Leistungsatmung ist eine spezielle Atemtechnik, die entwickelt wurde, um die Leistungsfähigkeit beim Radfahren zu verbessern. Das Praktizieren von effizienten Atemmethoden kann Ihre Zykluszeit, Ausdauer, Sauerstoffausnutzung und Atmung von Abfallstoffen verbessern. Die von Myers beschriebene Atemtechnik ist in drei verschiedene Aktionen unterteilt: Einatmen, Halten und Ausatmen. Jede Aktion wird in einer "2, 2, 4" -Zählung durchgeführt, so dass Sie für jeden Atemzyklus zwei Zählimpulse einatmen, den Atem für zwei Zählungen halten und für vier Zählimpulse ausatmen. Für einige Radfahrer ist eine "2, 2, 4" -Zählung zu flach. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, erhöhen Sie die Zeit auf "4, 4, 8" oder "5, 5, 10".
Tipps und Überlegungen
Üben Sie neue Atemtechniken, bevor Sie in die Pedale treten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie die Technik ausführen und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich benommen, ängstlich oder schwach fühlen. Wenn Sie unter Atembeschwerden wie Asthma leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die oben genannten Atemübungen ausprobieren.
