Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Sie weniger Kalorien benötigen als Sie, als Sie jünger waren. Jedes Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr kann Ihr täglicher Energiebedarf laut dem American Council on Exercise um bis zu 150 Kalorien sinken. Für eine optimale Ernährung, erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornbrot.
Kalorienbedarf
Ihr genauer Kalorienbedarf hängt von Ihrem Gewicht, Aktivitätsniveau und Körperzusammensetzung ab; zum Beispiel benötigen Menschen, die mehr Muskelgewebe haben, mehr Kalorien als diejenigen, die mehr Fett haben. Im Durchschnitt benötigt eine mäßig aktive Frau über 70 jedoch etwa 1.800 Kalorien pro Tag, während ein mäßig aktiver Mann über 70 etwa 2.200 Kalorien pro Tag benötigt. Eine sitzende Frau in dieser Altersgruppe benötigt nur 1.600 Kalorien pro Tag, während ein sitzender Mann etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt. Definitionsgemäß umfasst ein mäßig aktiver Lebensstil das Äquivalent, 1,5 bis 3 Meilen pro Tag zu gehen, während eine sitzende Lebensweise nur die Aktivitäten umfasst, die für das tägliche Leben notwendig sind, wie Kochen und Laufen zur Toilette.
