Stuhlgangfrequenz variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen sollten Sie den Stuhl regelmäßig - dreimal pro Woche oder länger - eliminieren. Wenn Sie seltener gehen oder wenn Ihr Stuhl hart ist und Sie sich beim Stuhlgang anstrengen und drücken, ist dies ein Zustand, der Verstopfung genannt wird. Dieser Zustand kann normal sein und passiert bei 80 Prozent der Amerikaner mindestens einmal in ihrem Leben. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, diesen Zustand zu lindern und zu verhindern, dass er wieder auftritt. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung länger als 3 Wochen anhält. Suchen Sie sofort ärztliche Hilfe auf, wenn Sie Blut im Stuhl haben.
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Dehydration ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge an Flüssigkeit für die Stuhlbildung. Zu wenig und Ihr Stuhl kann hart werden, betroffen und schwer zu passieren. Ziel für 64 Unzen. Wasser pro Tag oder acht Gläser mit acht Unzen. Es ist am besten, die Wasseraufnahme während des Tages zu verteilen, anstatt sie auf einmal zu trinken. Nahrung kann auch zur Hydratation beitragen. Besonders Obst und Gemüse haben einen hohen Wassergehalt.
Verbraucht genug Faser
Faser ist wie ein Besen, der Trümmer durch deine Eingeweide fegt. Es fügt auch Masse Ihrem Stuhl hinzu und hilft, es durch den Doppelpunkt zu bewegen. Sie benötigen mindestens 25g bis 30g pro Tag. Diese Faser ist am besten, wenn es von Lebensmitteln kommt, anstatt Ergänzungen, aber Ballaststoffergänzungen können auch dazu beitragen, Verstopfung zu lindern, sobald es eingelagert hat. Lebensmittel reich an Ballaststoffen gehören Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse. Zuckerhaltige und fetthaltige Nahrungsmittel, die im Übermaß verzehrt werden, können zur Verstopfung beitragen, also essen Sie diese in Maßen.
Stimulierende Darmbewegung
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Darm zu bewegen. Die erste ist Übung. Verschiedene Bewegungen, die durch Bewegung ausgeführt werden, bewegen und massieren sanft den Verdauungstrakt und helfen dabei, den Stuhl zu bewegen. Übung liefert auch eine frische, mit Sauerstoff angereicherte Blutversorgung der Organe, die für die Beseitigung benötigt werden. Die zweite Methode ist Massage. Dies stimuliert und entspannt Darm- und Darmgewebe, was zu einem Stuhlgang führen kann.
Ändern Sie Vitamine
Eisenpräparate - allein oder als Teil eines Multivitamins eingenommen - können Verstopfung verursachen. Dies tritt häufig bei Schwangeren auf, die mit pränatalen Vitaminen beginnen. Wenn dies der Fall ist, wechseln Sie zu einem Vitamin mit einer niedrigeren Eisenkonzentration, einem langsamen Freisetzungsmechanismus oder überhaupt keinem Eisen. Essen Sie viel mageres Fleisch und grünes Blattgemüse, um Ihre Eisenaufnahme auf einem sicheren Niveau zu halten.
