Die Einnahme von Vitaminen scheint eine Möglichkeit zu sein, Ihre Gesundheit zu sichern, aber in einigen Fällen kann dies zu Fehlreaktionen führen. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen, und dies kann zu Übelkeit führen. Einige Vitamine verursachen häufiger Übelkeit als andere, aber die Einnahme bestimmter Maßnahmen kann helfen, diese Nebenwirkung zu begrenzen.
Multivitamine und Übelkeit
Multivitamine können manchmal kurz nach der Einnahme zu Übelkeit führen, besonders wenn sie das Mineral Eisen enthalten oder wenn Sie zusammen mit Ihrem Multivitamin andere Vitaminpräparate einnehmen. Eisen in Nahrungsergänzungsmitteln kann bei manchen Menschen zu Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfen führen, und die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel erhöht das Risiko, zu viel von einem einzelnen Vitamin einzunehmen. Dies gilt insbesondere für die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, da sie im Körper gespeichert sind und sich somit zu unsicheren Spiegeln anreichern können und Nebenwirkungen wie Übelkeit verursachen können.
Fettlösliche Vitamine
Zu viel Vitamin A kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen und trockener, juckender Haut führen. Die Wahl einer Ergänzung, die den größten Teil des Vitamin A in Form von Beta-Carotin enthält, kann das Risiko einer Vitamin-A-Toxizität begrenzen. Toxizitäten entwickeln sich typischerweise im Laufe der Zeit, aber die Einnahme von Megadosen, die höher sind als die tolerierbare obere Aufnahmemenge, könnte zu unmittelbareren Symptomen führen. Für Vitamin A würde dies eine Dosis von mehr als 3.000 Mikrogramm pro Tag für Erwachsene erfordern.
Ebenso können hohe Mengen an Vitamin D Nebenwirkungen wie Durchfall, Erbrechen, Müdigkeit, juckende Haut und Knochenschmerzen verursachen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um eine geeignete Dosis zu bestimmen, wenn Sie sich entscheiden, Vitamin-D-Ergänzungen zu nehmen, und nicht über die tolerierbare oberen Aufnahmemenge für Erwachsene von 4.000 internationalen Einheiten pro Tag gehen.
Nebenwirkungen von der Einnahme von großen Mengen an Vitamin E sind nicht üblich, aber wenn sie auftreten, sind sie Durchfall, Müdigkeit, Muskelschwäche und Übelkeit. Vitamin E-Ergänzungen können auch Ihr Blut verdünnen und das Risiko von übermäßigen Blutungen erhöhen. Die tolerierbare obere Aufnahme von Vitamin E beträgt 1.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine, wie die B-Vitamine und Vitamin C, sind nicht so wahrscheinlich wie fettlösliche Vitamine, um Nebenwirkungen, wie Übelkeit, zu verursachen, weil jedes Extra, das Sie verbrauchen, normalerweise nur in Ihrem Urin ausgeschieden wird. Die Einnahme von sehr großen Mengen von mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C auf einmal kann eine abführende Wirkung haben, verursacht jedoch eine Magenverstimmung, Gas und Durchfall.
Begrenzung der Übelkeit
Um Übelkeit durch Vitamin-Toxizität zu vermeiden, nehmen Sie keine Vitamine in Dosen von mehr als die empfohlene Tagesdosis. Achten Sie darauf, dass Sie die Vitamine berücksichtigen, die Sie aus angereicherten Lebensmitteln sowie denen aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Im Fall von Multivitaminen, nehmen Sie Ihr Vitamin mit einer kleinen Menge an Nahrung, nehmen Sie Ihr Vitamin in der Nacht statt am Morgen oder teilen Sie Ihr Vitamin in zwei und halb morgens und halb in der Nacht kann helfen, Übelkeit zu begrenzen.
