Eine der wichtigsten Funktionen im Körper ist die Blutzirkulation. Dies versorgt das Gehirn und andere Organe mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen. Guter Kreislauf fördert gesunde Haut, Zellwachstum, Energie und kognitive Fähigkeiten. Schlechte Durchblutung kann Taubheit, Schwindel, Nervenschäden, Gewebeschäden, Muskelkrämpfe, Blutgerinnsel, Krampfadern und kann zu peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (PAVK) führen.
Um Durchblutungsstörungen vorzubeugen, können Dehnungen und Übungen wie Yoga den Blutfluss verbessern. Eine kürzlich von der University of Texas, Austin, durchgeführte Studie zeigte positive Ergebnisse in der Zirkulation der Teilnehmer, wenn sie sowohl Bikram als auch Hatha Yoga praktizierten.
Laut dem Yoga-Therapeuten Gary Kraftsow verbessert Yoga die Durchblutung durch den Gebrauch von "Prana-Pumpen". Prana ist dein Atem und durch den Gebrauch von Pranayama - yogische Atemtechniken - kannst du während einer Yoga-Pose die Zirkulation durch deine Wirbelsäule, Drüsen und Organe steigern.
Hier sind einige Yoga-Posen, um Ihre Durchblutung zu verbessern.
1. Beine die Wand stellen (Viparita Karani)
Yogis loben diese passive umgekehrte Pose für ihre Verwendung der Schwerkraft, um die Blutzirkulation anzuregen und den ganzen Körper zu verjüngen. Diese Inversion fördert den venösen Rückfluss und lässt das Herz langsamer werden.
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden neben einer Wand mit Ihren Beinen, die parallel zur Wand laufen. Bewegen Sie Ihren Körper in einer einzigen Bewegung so, dass Ihre Beine die Wand hoch sind und Ihr Oberkörper senkrecht und gerade auf dem Boden steht. Lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite oder Hände auf Ihrem Bauchnabel entspannen. Beugen Sie Ihre Füße und bleiben Sie für bis zu 15 Minuten in dieser Haltung. Beenden Sie durch sanftes Rollen auf eine Seite.
Öffne dein Herz. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 2. Kamelpose (Ustrasana)
Diese Haltung erhöht Ihre Blutzirkulation, indem Sie sich zurückbeugen, während Sie Ihre Brust und Schultern öffnen und Ihren Kopf zurück baumeln lassen.
WIE MAN ES TUT: Knien Sie hüftbreit Knie auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf das obere Gesäß mit den Fingern nach unten zeigend. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihr Becken vorwärts, während Sie Ihren Oberkörper anlehnen und zurück gehen. Verbringen Sie ein paar Sekunden, um sich an die intensive Dehnung in Ihren Oberschenkeln zu gewöhnen.
Wenn du flexibel und bereit bist, atme aus und erreiche deine rechte Hand zurück und nimm die Ferse deines rechten Fußes. Mach das gleiche auf der linken Seite. Drücken Sie das Becken nach vorne und um die gesamte Wirbelsäule. Entspannen Sie den Kopf zurück und halten Sie die Pose für 30 Sekunden.
Wenn dein Nacken zu stark belastet wird, benutze eine Wand als Stütze. Stellen Sie sich mit den Fußsohlen so nah wie möglich an die Wand. Verlasse vorsichtig, indem du deine Hände auf die Vorderseite deines Beckens legst und ganz nach oben kommst, ruh dich in einer Vorwärtsfalte aus wie die Pose eines Kindes und wiederhole zwei bis drei Mal.
3. Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Diese Pose ist therapeutisch für das Kreislaufsystem, da es die Zellen verjüngt und das Blut an Armen, Beinen und der Wirbelsäule entlang fließen lässt und das Gehirn stimuliert.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, und achten Sie darauf, dass die Fersen so nah wie möglich an Ihrem Po sind. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände neben den Ohren auf den Boden, wobei deine Finger auf deine Schultern zeigen.
Mit den Händen in den Boden drücken und Kopf und Schultern vom Boden heben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auszuatmen und die Krone auf dem Boden ruhen zu lassen. Wenn Sie bereit sind, drücken Sie mit Ihren Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme, während Sie einatmen und heben Sie den Kopf vom Boden ab.
Für Anfänger wird der Einsatz eines Yogaballs die Pose wesentlich erleichtern. Halten Sie für bis zu 10 Sekunden, ruhen Sie sich aus, wiederholen Sie zwei bis drei Mal und kehren Sie diese Haltung um, indem Sie sich nach vorn und nach hinten drehen.
Hilf deinem Herzen, Blut in deinen Oberkörper zu bringen. Bildnachweis: undrey / iStock / Getty Images 4. Unterstützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
Visualisiere den Blutfluss entlang deines ganzen Körpers, während du deinen Körper im Schulterstand umkehrst. Diese Position versorgt Herz und Gehirn mit frischem Blut und Sauerstoff.
WIE TUN SIE ES: Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Atme ein, hebe deinen Hintern vom Boden und lege deine Hände auf den Rücken. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen geerdet.
Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine direkt in Richtung Himmel, halten Sie Ihre Oberschenkel zusammen und in Übereinstimmung mit Ihrem Oberkörper. Atmen Sie aus, atmen Sie dann ein und strecken Sie die Knie mit Fersen, die zum Himmel drücken. Bringe deine Brust in Richtung deines Kinns und atme normalerweise bis zu einer Minute in dieser Pose.
