Das Tragen von zusätzlichem Gewicht im Taillenbereich ist schädlich für Ihre Gesundheit wegen seiner Nähe zu den wichtigsten Organen. Dieses Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Hüften und Ihren Hintern behalten, erfordert ein wenig Präzision. Übung spielt eine große Rolle, aber Sie müssen auch einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Die Wirksamkeit dieses zweigleisigen Ansatzes wird stark von Ihrer Opferbereitschaft und Ihrem Disziplinierungsgrad abhängen. Beachten Sie, dass eine Spot-Reduzierung nicht möglich ist.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme geringfügig, um den Gewichtsverlust zu fördern. Überwachen Sie Ihre aktuelle Einnahme für fünf Tage, addieren Sie die Gesamtwerte und teilen Sie sie durch fünf, um eine grobe Schätzung Ihrer aktuellen täglichen Aufnahme zu erhalten. Reduzieren Sie diese Menge um 500. Dies wird etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche in Ihrer Taille und im Rest des Körpers verursachen.
Schritt 2
Essen Sie gesunde Lebensmittel und mehrere Mahlzeiten den ganzen Tag. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig füttern, bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht und der Hunger wird gestillt. Verzehren Sie Ihre erste Mahlzeit beim Aufstehen und essen Sie danach alle 2 bis 3 Stunden weiter. Basieren Sie diese Mahlzeiten um gesunde Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte. Ein Vollkornpita mit fettarmem Käse, Salat und Tomate ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit.
Schritt 3
Verbrennen Sie Fett in Ihrer Taille und durch den Rest Ihres Körpers mit Sprints. Sprint Training verbrennt eine große Menge an Kalorien, es steigert Ihren Stoffwechsel und es wirkt kräftig auf Ihre Muskeln, um sie tonisiert und definiert zu halten. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem leichten fünfminütigen Aufwärm-Jogging, um Ihre Körpertemperatur langsam anzuheben. Sprinte so schnell du kannst für 20 Sekunden, ruh dich dann für 40 aus. Mache einen weiteren Sprint und wiederhole diese Sequenz 12 bis 15 Mal. Beenden Sie mit einem leichten Fünf-Minuten-Cool-Down-Joggen und trainieren Sie drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schritt 4
Führen Sie Kraftübungen für Ihre Hüften und Ihren Po durch, um Ihre Muskeln aufzubauen. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Stepups, sitzende Hüftabduktion und stehende Hüftabduktion. Verwenden Sie ein Gewicht, das so schwer ist, dass Sie nur acht bis zwölf Wiederholungen machen können. Zielen Sie auf vier oder fünf Sätze und trainieren Sie drei Tage pro Woche an Tagen ohne Herz. Halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten für Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups und stellen Sie die Gewichte an der sitzenden Abduktions- und Seilmaschine ein, indem Sie einen Stift in den Gewichtsstapel schieben. Achten Sie darauf, die richtige Form mit Ihren Übungen zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für Kniebeugen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und gerade zurück, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Körper senken. Drücke deinen Hintern zurück und höre auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. In einer gleichmäßigen Bewegung wieder aufstehen und wiederholen.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihren Hüftbereich, um ihn straff und straff zu machen, während Sie abnehmen. Machen Sie Übungen, die auf alle Bereiche der Taille abzielen, wie hängenden Kniehebungen, verdrehten Crunches, Side Planke Raises, Supermans und V-Ups. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, machen Sie 3 oder 4 Sätze und trainieren Sie 3 oder 4 Tage pro Woche. Achte auf deine Technik. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zur Mitte der Übung drücken. Für v-ups, liegen Sie mit dem Rücken nach oben auf dem Boden mit Ihren Armen hinter dem Kopf und die Beine zusammen. Heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft und bewegen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Balance auf Ihrem Hintern für eine ganze Sekunde, während Sie Ihre Hände zu Ihren Zehen berühren. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und senken Sie sich dann langsam wieder hinab und wiederholen Sie die Übung.
