Die genaue Ursache von Wadenmuskelkrämpfen ist noch nicht sicher, aber mehrere Faktoren scheinen Krämpfe auszulösen. Zum Beispiel, wenn Sie dehydriert sind, einige wichtige Körpersalze fehlen, drücken Sie sich zu hart oder sind nur ein wenig älter, Sie leiden eher an einem Wadenkrampf. Krämpfe beim Radfahren sind oft auf den Wadenmuskel konzentriert. Radfahrer erleben häufig Wadenkrämpfe, wenn sie ihre körperlichen Grenzen zu stark überschreiten.
Krämpfe
Kälber sind eine der am häufigsten verwendeten Bereiche des Körpers Krämpfe zu erfahren. Wenn sich Ihr Wadenbein während des Radfahrens verkrampft, kann es sich hart anfühlen, schnell zucken und fast sicher Unbehagen verursachen. Krämpfe bedeuten für viele scharfe, unerträgliche Schmerzen, da die Muskelfasern unkontrolliert zucken. Krämpfe sind jedoch normalerweise kein Anlass zu ernsthafter Besorgnis. Mit ein bisschen Dehnung oder Massage verschwindet der Schmerz oft und der Muskel kann wieder normal werden - obwohl Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich etwas steif fühlen werden.
Radfahren Krämpfe
Wadenkrämpfe gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Fernradfahrern. Ungefähr 70 Prozent der männlichen Radsportler bei einer 100-Meilen-Radtour haben nach den Cycling Performance Tips einen Krach auf dem Weg erlitten. Die Position des Fußes auf dem Pedal, bei der die Zehen lange nach unten zeigen, scheint zur Wadenkrämpfe beizutragen. Wenn Sie bei heißen Bedingungen oft lange Strecken zurücklegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Wadenkrämpfe bekommen.
Das Krampf spülen
Wenn der Krampf stark ist, wirst du wahrscheinlich vom Fahrrad springen und die Muskeln dehnen. Laut Physiotherapeutin und Radsportlerin Lulu Weschler können Sie jedoch beim Radfahren den Wadenkrampf ausspülen. Bei Wadenkrämpfen hält der Muskel normalerweise fest, wenn die Zehen zu lange nach unten zeigen. Drücken Sie also Ihre Ferse zurück auf das Pedal, so dass die Zehen nach oben zeigen. Setzen Sie sich auf den Sattel und benutzen Sie Ihr anderes Bein, um den größten Teil der Pedalarbeit zu erledigen, wobei das krampfende Bein nur über die Positionen von vier Uhr bis sechs Uhr Kraft ausübt. Dies kann helfen, Krämpfe im Wadenmuskel während des Radfahrens zu lindern.
Verhütung
Wenn Sie vor und während der Radtour nicht genug Wasser trinken, können Sie Wadenkrämpfe wahrscheinlicher machen. Bringen Sie Wasser mit, während Sie fahren, damit Sie überall hydratisiert bleiben können. Da Krämpfe auch mit einem Ungleichgewicht des Salzspiegels im Körper zusammenhängen können, könnte auch das Trinken eines Sportgetränks mit Elektrolyten hilfreich sein. Wenn Sie in sehr heißen und feuchten Bedingungen fahren, erhöhen Sie den Natriumgehalt Ihrer Mahlzeiten ein paar Tage vor der Fahrt etwas - ein paar Spritzer Meersalz reichen aus. Stretching Ihre Muskeln vor dem Radfahren kann auch dazu beitragen, Krämpfe zu verhindern.
