Rugby ist eine anstrengende Kontaktsportart ähnlich dem amerikanischen Fußball, bei der zwei Mannschaften treten, werfen und den Ball über das Feld tragen, um ein Tor zu erzielen. Die Spiele dauern 80 Minuten und die Spieler benötigen eine erhebliche Menge an Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer auf dem Spielfeld. Wenn Sie sich Ihrem Rugbyspiel mit der richtigen Einstellung nähern, können Sie Ihren Körper gesund halten und Ihr Team zum Sieg führen.
Sich ausruhen
Das Training zum Rugbyspieler kann intensiv sein und beinhaltet eine Menge Kraftaufbau- und Ausdauerübungen. Es ist jedoch genauso wichtig, sich Zeit zu geben, um auszuruhen und sich für das Spiel fit zu machen, als wenn man seine Bewegungen trainiert und seine Muskeln aufbaut. Mike McGurn vom "London Telegraph" betont, wie wichtig es ist, sich vor einem Spiel auszuruhen. Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Start in den Tag und Energie haben, um Sie während des Spiels zu unterstützen. Planen Sie keine anstrengenden Aktivitäten für den Morgen vor einem Nachmittag Spiel; Bleib ruhig und reserviere deine Energie für später.
Ernährung
Das richtige Gleichgewicht der Ernährung zu finden ist eine wichtige Sache vor einem Rugby-Spiel. Zu viel oder zu schwere Mahlzeiten zu essen, bevor man Rugby spielt, kann alle üblichen Magen-Darm-Beschwerden verursachen, einschließlich Krämpfe und Gas. Eine große Mahlzeit auf Proteinbasis wie Eier, Obst, Käse und Joghurt am frühen Morgen gibt dir die Energie, die du später beim Spielen brauchst. Essen Sie einen weiteren Snack oder eine Mini-Mahlzeit etwa drei Stunden vor der Spielzeit, die Kohlenhydrate enthält, die leicht verdauen. Hydration ist der Schlüssel zur Vorbereitung auf ein Rugby-Training oder Match. Die Menge an Energie, die du während des Spiels ausstrahlst, in Kombination mit einem potenziell heißen Tag, kann dich von Stärke und Flüssigkeiten abhalten. Beginnen Sie früh am Spieltag mit dem Trinken von Wasser und fahren Sie bis zur Spielzeit fort.
Stretching
Das Aufwärmen der Muskeln mit einer Dehnungsroutine verhindert Verletzungen während des Spiels. Der britische Rugby-Fußballverband schlägt ein 20- bis 25-minütiges Aufwärmen vor. Dazu gehören Bewegungen mit geringer Intensität wie Jogging, um die Körpertemperatur zu erhöhen und Muskeln zu lockern, Bewegungsübungen zur Förderung der Beweglichkeit, Beinübungen und ein Fünf-Minuten-Training. Intensive Vollkontakt-Übung zum Abschluss der Aufwärmphase. Bewegungsumfang Übungen können Kopf- und Nackenrotationen, Achselzucken, Kniebeugen und Beinheben umfassen.
Ausrüstung
Bereiten Sie sich am Vorabend auf das große Spiel vor, indem Sie Ihre Ausrüstung zusammenstellen. Packen Sie Ihre Tasche mit Ihrem Trikot, Socken, Schuhe, Ball, ein Handtuch und einen Wechsel der Kleidung für nach dem Spiel. Wenn du eine Tasche mit einer wasserdichten Portion kaufen kannst, kannst du deine schlammigen Kleidungsstücke nach dem Spiel dort aufbewahren.
