Es kann entmutigend sein, bis zu dem Punkt zuzunehmen, an dem Sie 300 Pfund wiegen. Anstatt die gleichen ungesunden Gewohnheiten beizubehalten, solltest du dein Leben verändern, indem du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst. Ein 300-Pfund-Mann sollte nicht direkt in kräftige Übungen springen. Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen sind ideal, und sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ausdauer aufzubauen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und geben Sie Licht, das einen Schuss joggt.
Walk, bevor Sie laufen
Ein 30-minütiger Spaziergang ist für einen Marathonläufer vielleicht keine große Übung, aber wenn Sie 300 Pfund wiegen, ist diese Übung nur Ihre Geschwindigkeit. Selbst bei geringer Schrittgeschwindigkeit kann ein 30-minütiger Spaziergang Ihnen helfen, Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Laut HealthStat verbrennt ein 300-Pfund-Mann 189 Kalorien während eines 30-minütigen Spaziergang mit 2 Meilen pro Stunde. Wenn er seine Geschwindigkeit auf 3 oder 4 Meilen pro Stunde erhöht, verbrennt der Mann 297 oder 351 Kalorien.
Steigern Sie Ihr Tempo und Ihre Verbrennung
Jogging verursacht mehr Auswirkungen auf Ihre Gelenke als zu Fuß, was es weniger als ideal für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie 300 Pfund und Ihr Arzt hat Sie für leichtes Joggen gelöscht, ist die Übung eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Ein 300-Pfund-Mann verbrennt 576 Kalorien Joggen für 30 Minuten bei 5 Stundenmeilen und 684 Kalorien während einer halbstündigen Lauf in einer Geschwindigkeit von 6 Stundenmeilen.
Zeit regelmäßig finden
30 Minuten für einen Spaziergang oder Joggen zuzuteilen könnte ein wenig Zeit zum Jonglieren erfordern, aber es lohnt sich. Selbst eine halbe Stunde tägliches Training kann Ihre Gesundheit verbessern. Die Richtlinien der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde für körperliche Aktivität und Gesundheitsfürsorge für die Amerikaner legen fest, dass Erwachsene, die die Vorteile der Übung ernten möchten, mindestens 150 Minuten pro Woche mittelschweren Aerobic-Übungen widmen sollten. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten spazieren gehen und die anderen zwei Tage ruhen, können Sie diese Richtlinie erfüllen.
Walking und Jogging Jeder hat seine Rolle
Nicht zu sehr mit Jogging schneller Kalorien verbrennen. Laut der Universität von Rochester Medical Center bieten Walking und Jogging beide unzählige gesundheitliche Vorteile. Die Schule merkt an, dass die Vorteile des Joggens zwar etwas bedeutender sind als das Gehen, aber auch das Herz-Kreislauf-System, die Knochen und die Muskeln stärken. Es ist auch eine praktikable Übung für diejenigen, die mit High-Impact-Workouts nicht umgehen können. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, beginnen Sie mit sechs Wochen Laufen, bevor Sie versuchen zu joggen, empfiehlt der Better Health Channel. Wechseln Sie ggf. zwischen kurzen Trainingszeiten.
